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Como Alongar o Músculo Braquial: Técnicas de Parede e Flexão de Punho

Anatomia e Função do Braquial

O músculo braquial é responsável pela flexão do cotovelo. Origina-se sob o bíceps e estende-se do úmero (osso do braço) ao longo da ulna (osso do antebraço), até logo após a dobra do braço. Contrai-se puxando o osso do antebraço. Toda vez que você pega um objeto ou encosta o telefone no ouvido, o braquial ativa em conjunto com o bíceps. Alongamentos do braquial melhoram a flexibilidade do bíceps, esteja ele flexionado ou não.

Itens Necessários

• Parede

Alongamento do Bíceps e Braquial na Parede

1. Fique de costas para uma parede (não encoste as costas nela).
2. Eleve os braços acima da cabeça e estenda-os para trás até as palmas tocarem a parede. Todos os 10 dedos apontando para cima (teto/céu). Pode parecer estranho no início, mas os braços dobrarão naturalmente no cotovelo, ativando o braquial.
3. Mantenha as palmas na parede e incline o tronco levemente para a frente. Não incline a ponto de sentir dor nos braços ou ombros.
4. Agache. O agachamento será limitado; seus joelhos podem não dobrar a 90° mantendo as palmas na parede. Isso é normal e alonga adequadamente braquial e bíceps a cada flexão de joelho.
5. Mantenha a posição agachada por 10 a 30 segundos, levante e repita o passo 4.

Alongamento do Flexor de Punho e Braquial

A chave é a pronação do braço (palma voltada para baixo).

1. Fique em pé de frente para uma parede. Estenda o braço em direção à parede com a palma para cima. Resista ao impulso de tocar a parede.
2. Não dobre o cotovelo. Rode o punho no sentido anti-horário para virar a palma para baixo (pronação). Toque apenas as pontas dos dedos na parede.
3. Alongue o flexor de punho e o braquial colocando lentamente a palma toda contra a parede. Não deve haver desconforto. Se a palma não ficar totalmente apoiada, aproxime-se um pouco da parede.
4. Mantenha este alongamento por 10 a 30 segundos.