Como esticar os músculos braquial

O músculo braquial é responsável pela flexão do cotovelo . Ele começa sob os músculos do bíceps e se estende desde o osso do braço , o úmero, ao longo do osso do antebraço , a ulna , para logo depois da curva do braço. Dobra-se , contraindo e puxando o osso do antebraço . Toda vez que você pegar um item ou segurar um telefone próximo ao ouvido , o músculo braquial ativa em conjunto com os bíceps. (ref. 1) braquial alongamentos musculares melhorar a flexibilidade do bíceps ou não os bíceps são flexionados . Coisas que você precisa
parede
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bíceps estiramento
1

alongar os bíceps e esticar o braquial . Enfrente as costas para uma parede , enquanto você está. Não coloque as costas contra a parede.
2

Levante os braços acima da cabeça e estendê-los para trás até que as palmas das mãos estão tocando a parede. Certifique-se que todos os 10 de seus dedos estão apontando para cima , para o teto ou o céu . Isto pode parecer estranho no início , mas os braços naturalmente irá dobrar o cotovelo , ativando o músculo braquial .
3

Mantenha as palmas das mãos na parede e inclinar para a frente um pouco . Não se incline até o momento que você sentir dor em seus braços ou ombros.
4

Squat . O agachamento será limitada e você pode achar que seus joelhos não vai se curvar a 90 graus , mantendo as palmas das mãos na parede. Isso é bom e adequadamente alonga os músculos braquial e bíceps com cada flexão do joelho.
5

Mantenha sua posição de cócoras para 10 a 30 segundos antes de se levantar e repetir a Etapa 4.

pulso flexor estiramento
6

estique o flexor do pulso e alongar o músculo braquial . A chave é o braço de pronação , ou segurando a palma da mão para baixo.
7

Stand e enfrentar uma parede . Estenda seu braço em direção à parede com a palma da mão em uma posição para cima. Resista à tentação de tocar a parede .
8

Nunca dobre o seu braço na altura do cotovelo . Gire o pulso para a esquerda para virar a palma da mão para baixo. Este prona o braço. Toque apenas as pontas dos dedos na parede.
9

Estique o flexor do pulso e músculo braquial , colocando lentamente sua palma da mão contra a parede. Você não deve sentir desconforto a partir deste trecho . Se a palma da mão não pode tornar-se alinhada com a parede, mover um pouco mais perto dele .
10

Mantenha esse trecho por 10 a 30 segundos.