SCM Alongamentos musculares e Postura

Se você incline a cabeça para trás e gire-a para a direita , você pode sentir um grande músculo no pescoço que se estende desde a sua clavícula até a mandíbula perto de sua orelha. O esternocleidomastoideo - ou SCM - músculo pode tornar-se apertado e imóvel de estresse ou de ter uma postura de cabeça para a frente. Alongamento este músculo pode aliviar dor no pescoço e mandíbula , fazendo sentir sua cabeça vários quilos mais leve. SCM estiramento

Alongamento seu SCM pode ser feito enquanto está sentado em sua mesa ou em pé. Lateralmente , incline a cabeça para a direita e , em seguida, incline a cabeça para trás para olhar para cima. Mantenha o alongamento por 5-6 respirações profundas , mantendo os ombros para baixo . Vire a palma da mão esquerda para a frente para aumentar o alongamento em seus ombros e trapézio superior .
Frente Cabeça Postura

Passar muito tempo trabalhando em seu computador ou gravar em uma mesa pode fazer a sua cabeça se projetam para a frente. A postura da cabeça para a frente é a hiperextensão do pescoço , em que a cabeça está posicionada a alguns centímetros para a frente de sua cintura escapular . Isso aumenta a quantidade de peso a sua coluna cervical tem de suportar . Para cada centímetro de sua cabeça se move para a frente, 10 quilos de peso pressão adicional para baixo sobre seu pescoço e ombros , de acordo com Chiro.org . Seu SCM fica duro de trabalhar mais para apoiar o seu pescoço , impedindo a sua mandíbula de cair em direção ao peito .
Além do pescoço

Esticando o SCM só ganhou 't necessariamente impedir que a postura da cabeça para frente ou para aliviar todo o seu pescoço e dores no ombro. Desde seu SCM está ligado ao seu peito e reto abdominal , alongamento e movendo os dois últimos grupos musculares podem afetar a mobilidade ea elasticidade do seu SCM , de acordo com massagista Thomas Myers , autor de "Trains anatomia . " Antes de esticar o pescoço , tentar esticar o seu peito e barriga primeiro com exercícios, como o alongamento de pé no peito porta e cobra de bruços.

Considerações

profundos e respiração lenta com sua barriga vai aumentar o relaxamento durante o alongamento. Segurar a respiração só vai fazer a SCM e ombros mais apertado. Enquanto você esticar , você pode palpar o SCM e massagear suavemente o músculo , executando o seu indicador eo dedo médio , lentamente ao longo do músculo . Se você sentir dor quando você esticar , consulte o seu médico ou quiroprático antes de continuar a esticar .