Yoga Alongamentos para o músculo psoas

Seus psoas é um músculo em seu núcleo fundamental que desempenha vários papéis em seu corpo. Não só ajudá-lo a manter a sua postura e apoiar o seu tronco, o psoas também permite que você se envolver em atividades físicas como caminhar, correr ou saltar . Devido à sua posição central no movimento do seu corpo, quase todos os asana yoga em conta de alguma forma nos músculos psoas . Use esses trechos para trabalhar este músculo e mantê-lo forte e flexível. O psoas

O psoas é um dos seus músculos flexores do quadril. Estendendo-se desde a sua coluna lombar através de seu quadril e para baixo a seu fêmur , o psoas ilíaco combina com o de formar o grupo de músculos iliopsoas , que permite que você levante sua perna. O psoas é o principal músculo usado em pé e desempenha um papel importante na corrida, salto , ciclismo e qualquer outra atividade em que você levantar as pernas . Quando os músculos psoas ficar apertado , como eles podem se você levar uma vida sedentária, eles podem puxar em sua parte inferior da coluna e causar dor nas costas intensa. Esticando o psoas é importante para manter o seu alinhamento da coluna vertebral e toda a gama do seu corpo de movimento Pose
Warrior I - . Virabhadrasana I

The Warrior representar I é um asana yoga que se estende suas psoas , ao mesmo tempo realinhar sua coluna. Comece em uma posição lunging com a perna direita para a frente e sua perna esquerda estendida atrás de você. Seu joelho direito deve ser posicionado sobre o seu tornozelo direito , com os dedos apontados para a frente. Sua perna esquerda também deve estar totalmente estendido ou apenas levemente flexionada no joelho com os dedos apontados em um ângulo de 45 graus de distância do seu corpo. Com os pés na linha, coloque as mãos para seus quadris e quadrado seus ombros para a frente. Expire, em seguida, relaxe os ombros e tirar suas omoplatas . Inspire e levante os braços diretamente acima da cabeça com as palmas das mãos viradas para dentro . Chegar -se como se estivesse tentando tocar o teto. Enfrente a cabeça para frente ou incliná-lo para cima. . Mantenha essa posição por 30 segundos e, em seguida, solte e repita o alongamento com a perna esquerda na frente
One- Legged Rei Pombo Pose - Eka Pada Rajakapotasana

O One- Legged Rei Pigeon representar é um asana avançado que isola os músculos psoas e ilíaco . Estende-se a eles , mantendo a pélvis estável. Comece ajoelhado sobre as quatro patas . Coloque seu joelho direito para a frente entre as mãos , liberando e girando sua coxa direita em seu soquete do quadril até o exterior da sua canela direita repousa sobre o chão. Estenda a perna esquerda reta como você pode diretamente atrás de você , mantendo os quadris quadrado e voltado para frente.

Coloque o calcanhar direito na frente de seu quadril esquerdo e lentamente diminuir sua nádega direita no chão. Expire e abaixe o tronco em sua coxa direita e segure por alguns segundos. Estique os braços na frente de você e , em seguida, deslize-os de volta para sua canela direita . Pressionando a ponta dos dedos no chão , levante o tronco lentamente até que esteja na posição vertical. Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos e , em seguida, empurre as mãos para trás no chão e trazer o seu joelho esquerdo para a frente.

Levantar-se em enfrentando o cão pose de enfiando os dedos dos pés sob os calcanhares e levantando seus quadris até você conseguiu o seu "V" invertido forma. . Solte , repetindo a pose com a perna direita estendida para trás
Boat Pose - Paripurna navasana

The Boat representam obras ambos os músculos psoas juntos, como você contrair simultaneamente e mantenha los enquanto você equilibra em seus músculos glúteos . Comece sentando-se no chão com as pernas estendidas na frente de você . Coloque as mãos no chão, um pouco atrás de seus quadris com os dedos apontados em direção a seus pés e pressione para baixo. Expire e , em seguida, dobre os joelhos até que as coxas fiquem em um ângulo de aproximadamente 45 graus em relação ao chão. Levante as pernas , estendendo os joelhos tanto quanto você pode confortavelmente. Idealmente , você quer estender completamente os joelhos até que eles são retas e os pés estão ao nível dos olhos . Para obter suporte, estender os braços para segurar as costas das coxas ou panturrilhas superiores. Mantenha essa postura por 10 a 30 segundos , depois expire e solte.