Alongamento Técnicas para soltar os músculos

Quando os músculos são apertados, eles se sentem rígida e dolorida . Quando você trabalha fora, ultrapassando e não para esticar os músculos após o exercício pode fazer com que seus músculos para apertar. Eles também podem apertar -se quando têm de compensar a fraqueza de outros músculos , bem como a partir de stress mental . Rigidez muscular provoca lágrimas em seus músculos , por isso é importante para esticar seus músculos , mantê-los aquecidos e massageá-los . Alongamento regularmente e incorporando alongamento em cada treino vai ajudá-lo a manter os músculos soltos e evitar lesões. As três principais técnicas de alongamento para soltar os músculos são dinâmicos, estáticos e assistida alongamento. Alongamento dinâmico

alongamento dinâmico meio de alongamento em movimento ao invés de ao ser parado, e ele é mostrado para soltar os músculos tensos . Muitos alongamentos dinâmicos imitar os movimentos de esportes em movimentos exagerados e controladas. Por exemplo, a pé chutes de perna reta e andando lunges são alongamentos dinâmicos . Outro trecho dinâmico para as pernas é andar chutes alta joelho . Bomba um joelho o mais alto que puder e levantar o calcanhar do chão. Bomba seu curvado braços em ângulos de 90 graus.
Alongamento estático

alongamento estático está segurando um trecho sem mover seus músculos por 15 a 30 segundos de cada vez . É eficaz e seguro, desde que os seus músculos estão aquecidos antes de esticar . Para alongar os isquiotibiais , ficar com os pés juntos e estender os braços em direção a seus dedos do pé , tanto quanto você pode, flexão dos quadris . Então, ficar de pé e dobrar o joelho para trazer o seu calcanhar de sua nádega e segure o tornozelo para alongar o seu quad . Para alongar os músculos tríceps nas costas de seus braços , levante um braço em cima, segure o cotovelo dobrado com a outra mão e empurrá-lo por trás de sua cabeça. Você pode soltar os músculos tensos na região lombar por ajoelhado com os joelhos e mãos no chão, em seguida, estendendo suas mãos , tanto na frente de você como você pode obtê-los. Este trecho é chamado de postura da criança em yoga. Você pode querer usar carpete ou um tapete de yoga para esse trecho . Mantenha cada alongamento por 15 a 30 segundos e repita por até três repetições .
PNF alongamento

PNF alongamento, ou alongamento assistido , é considerado entre os mais eficazes técnicas de alongamento para melhorar a sua amplitude de movimento. Assistido alongamento ajuda a esticar mais profundo, como seu parceiro pode lhe dar mais resistência do que o peso do corpo poderia, em determinadas posições. Deite de costas sobre uma esteira e tem elevador parceiro a perna tão alto quanto ele pode ir para esticar seu tendão. Verifique se o seu perna estendida permanece em linha com o seu quadril. Para esticar o peito , sente-se em uma esteira e coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontando para fora . Ter um parceiro de ficar atrás de você , levante o joelho e coloque-o em sua parte superior das costas . Peça ao seu parceiro para puxar ambos os cotovelos para trás para abrir seu peito.
Alongamento muscular para evitar Aperto

É importante incorporar o alongamento em cada treino para reduzir e evitar rigidez muscular e promover a recuperação muscular mais rápida. Warm up antes de trabalhar fora por pelo menos 10 minutos, e depois esticar seus músculos após o aquecimento . Refresque-se durante pelo menos cinco minutos após o treino, em seguida, esticar novamente.