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Remédios Caseiros para Inflamação na Articulação do Joelho

Inflamação na articulação do joelho pode ser causada por bursite, tendinite, artrite, hiperextensão e lesão ligamentar. Quem pratica esportes, levanta pesos ou é idoso ativo está mais sujeito. Excesso de peso também predispõe. Salvo dano estrutural maior, o tratamento inclui repouso, imobilização, gelo, calor, medicação e exercícios.

Repouso e Imobilização

O joelho suporta seu peso ao caminhar, subir escadas ou correr. Segundo a Mayo Clinic, bursite e tendinite inflamam tendões; artrite e condromalácia (amolecimento da cartilagem sob a patela) afetam a cartilagem. Estas condições e distensões ligamentares causam inchaço, inflamação e dor. Se apresentar estes sintomas, repouse o joelho por vários dias e evite apoiar o peso. Se precisar se locomover, use joelheira ou muletas. Isso evita agravamento e novas lesões. Durante o repouso, eleve o joelho com travesseiro para reduzir inflamação e dor.

Gelo, Calor e Medicação

Nas primeiras 48-72 horas, use gelo. O gelo reduz inchaço e dor limitando fluxo sanguíneo e linfático (vasoconstrição). Use bolsa de gelo ou gelo envolto em toalha, prenda ao joelho por 15-20 min. Repita a cada 3-4 horas enquanto acordado. Após alguns dias, quando a inflamação ceder, substitua por calor. Nesta fase, o calor promove fluxo sanguíneo aos tecidos, levando oxigênio e nutrientes essenciais à cura. Tome anti-inflamatório (ibuprofeno ou naproxeno) imediatamente ao sentir inflamação ou dor. Continue até sintomas desaparecerem.

Exercícios

Quando a inflamação estiver controlada, inicie alongamentos básicos. Aumentam fluxo sanguíneo, flexibilidade e mobilidade. Alongue quadríceps e isquiotibiais para recuperar a maioria das condições do joelho.

• Quadríceps: De frente para parede, segure o tornozelo, apoie-se com a mão oposta. Puxe a perna inferior em direção aos glúteos, alongando quadríceps e joelho por 15-30 seg. Repita várias vezes.
• Isquiotibiais: Coloque a perna lesionada para trás e a outra à frente. Incline o tronco para frente e dobre o joelho da frente. Simultaneamente, estenda a perna de trás e alongue o isquiotibial por ~30 seg.

Quando o joelho tolerar resistência, faça agachamentos na parede e suba escadas para fortalecer.