Como Estalar a Lombar

Autoajuste Lombar para Alívio Imediato

Às vezes a lombar fica tensa e dolorida, pedindo para ser "estalada". Se não tem consulta quiroprática agendada, pode tentar estalar sozinho. Isso pode dar alívio temporário — pelo menos até conseguir ir ao quiropraxista.

1. Solte a musculatura lombar: Alongue-a. Músculos muito tensos impedem o estalo.
2. Sente-se em cadeira com encosto alto: Pés firmes no chão à sua frente.
3. Torça para a direita: Gire o tronco na cintura para a direita. Segure o encosto da cadeira com a mão esquerda e torça o máximo possível até sentir/ouvir a lombar estalar.
4. Repita para a esquerda: Segure o encosto com a mão direita e gire até estalar.

Cuidado: Movimentos bruscos ou forçados podem lesionar. Se houver dor aguda, irradiação para pernas, dormência ou fraqueza, não faça — procure médico.