Como Estalar a Parte Superior das Costas

Alívio Temporário para Tensão na Região Torácica

A dor nas costas afeta milhões. A lombar é a culpada mais comum, mas muitos sofrem com dor na região superior (torácica). Músculos tensos e vértebras desalinhadas entre as escápulas causam desconforto. Para alívio temporário, você pode tentar estalar a parte superior das costas sozinho.

1. Alongue e solte a musculatura: Eleve os braços acima da cabeça, role os ombros, solte o pescoço. Se possível, peça alguém para massagear a região. Músculos relaxados facilitam o estalo.
2. Postura ereta: Fique em pé ou sentado o mais reto possível. Puxe os ombros para trás como se tentasse encostar as escápulas.
3. Posicione as mãos: Coloque as mãos nas costas, o mais alto que conseguir. Quanto mais próximas das escápulas, melhor.
4. Empurre e incline: Empurre as costas com as mãos enquanto inclina o tronco para trás e aproxima as escápulas. Você pode ouvir pequenos estalos. Se ouvir, conseguiu estalar a parte superior.

Atenção: Isso proporciona alívio temporário. Se a dor persistir, consulte fisioterapeuta ou quiropraxista. Não force movimentos que causem dor aguda.