Como Estalar as Costas: Métodos Completos

Diferente do pescoço (perigoso), estalar as costas pode ser benéfico

Alivia tensão e dor leve. Existem várias formas — experimente todas e veja qual funciona melhor.

Sentado na cadeira: Sente-se ereto. Segure o lado esquerdo da cadeira com a mão direita e gire o tronco para a esquerda até sentir bom alongamento ou estalo.
Meia torção espinhal (yoga): Sente-se no chão, joelho esquerdo flexionado, perna direita sob você. Pé esquerdo à direita da perna direita, braço direito à esquerda da perna esquerda. Gire para a esquerda abrindo a coluna. Repita do outro lado.
Deitado de costas (suave): Estenda a perna direita, flexione a esquerda com pé no chão. Mantendo o ombro esquerdo no chão, leve o joelho esquerdo o máximo possível para a direita. Repita com a perna direita.
De bruços: Mantenha quadris e pernas no chão, gire o tronco até apoiar no ombro direito. Estenda o braço esquerdo para trás, alinhado aos ombros. Repita do outro lado.

Tração cruzada: Cruze os braços no peito (mão direita no ombro esquerdo, esquerda no direito). Ajudante fica atrás, segura seu cotovelo direito com a mão esquerda e o esquerdo com a direita. Puxa os cotovelos enquanto empurra suas costas com o peito.
Costas com costas: Fiquem de costas um para o outro. O ajudante inclina-se para frente enquanto você arqueia as costas contra as dele e eleva os braços. Resulta em extensão apoiada e segura.
Caminhada nas costas: Deite de bruços em cama/colchonete. Ajudante leve caminha descalço nas suas costas, pisando aos lados da coluna (nunca na lombar — risco de lesão).
Pressão sentada: Deite de bruços. Ajudante senta nas suas costas, coloca as mãos horizontalmente aos lados da coluna e empurra, do topo para baixo. Ele sentirá os estalos. Avise se a pressão for excessiva.

Contraindicações: Osteoporose, fraturas, infecções, tumores, gravidez avançada, cirurgia recente de coluna. Sempre consulte profissional antes.