Como Tratar Problemas na Lombar: Guia Passo a Passo

Problemas lombares afetam jovens e idosos, embora mais provável em adultos. Conforme envelhece, elasticidade muscular, tônus e força óssea diminuem. Discos perdem fluido e flexibilidade, diminuindo capacidade de amortecer vértebras. Por isso, atividades como levantar caixa pesada levam a problemas lombares e dor leve ou significativa. Felizmente, passos podem aliviar desconforto.

Itens Necessários

• Bolsa de gelo
• Cobertor elétrico ou almofada de aquecimento

Instruções

1. Aplique bolsa de gelo no ponto sensível fonte da dor lombar. Faça várias vezes ao dia por até 20 minutos cada.
2. Aplique calor após 2-3 dias de tratamento frio. Calor com cobertor elétrico ou almofada por ~20 minutos algumas vezes ao dia. Aumenta fluxo sanguíneo e relaxa músculos lombares.
3. Banhos mornos nos dias que dor parece particularmente forte. Similar a almofadas, banhos relaxam músculos lombares.
4. Retome atividades diárias o quanto antes; repouso no leito leva a pior dor lombar e condições secundárias como depressão e diminuição do tônus muscular.
5. Durma de lado com travesseiro entre joelhos durante sono ou repouso.