Como exercício para aliviar dores nas costas

Você está sentado no sofá e ir a pé, mas a sua volta congela com dor aguda . Agachado , você mancar até a porta e puxar-se até uma posição ereta. Você mal pode andar , ea dor persiste. Exercício pode parecer a coisa menos atraente para fazer, mas alguns exercícios fáceis e suaves pode realmente trazer-lhe alívio. Instruções
1

Realizar um press- up . Deite-se de barriga para baixo , de bruços , com as mãos ao lado de seus ombros. Pressione para cima até que seus ombros começam a subir do chão. Segure esta posição por três segundos , em seguida, lentamente voltar para baixo.
2

Siga o press- up com uma inclinação pélvica . Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados . Mantenha os pés apoiados no chão e apertar os músculos do bumbum e do abdômen para que eles inclinar para cima. Pressione a região lombar contra o chão , mantenha essa posição por dois ou três segundos , depois relaxe . Gradualmente trabalhar até mantendo a posição por 10 segundos.
3

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e pés apoiados no chão , para realizar ponte . Contraia os glúteos e eleve o quadril do chão até os ombros , quadris e joelhos estão em uma linha reta. Segure por um momento, em seguida, abaixe lentamente os quadris para o chão.
4

Descanse por um minuto, em seguida, entrar em um trecho inferior das costas. Deite de costas , dobre os joelhos e mantenha as pernas juntas . Com seus braços em seus lados , rolar lentamente os joelhos para um lado; não force as pernas no chão e ir apenas até é confortável . Mantenha a posição por aproximadamente 20 segundos , em seguida passe para o outro lado .