elevação e Movendo de segurança

Tomando cuidado especial para levantar e mover objetos com segurança é essencial para proteger a parte inferior das costas e prevenir a dor nas costas que resulta da tensão e lesões. Sua postura e dos músculos que você usa para levantar um item irá influenciar muito o estresse colocado sobre a parte inferior das costas . Os Institutos Nacionais de Saúde e da Divisão de Saúde e Segurança Ocupacional fornecer várias dicas para segurança e eficazmente levantar e mover objetos pesados. Preparação

se encontra muito próximo do objeto que você pretende levantar . A menor distância entre você eo objeto como você levantá-lo , a menos tensão que você vai colocar em sua volta. Dobre o quadril e joelho em uma posição de agachamento -like , mantendo a postura correta como você menor de apreender o objeto. Mantenha o tronco reto, ombros para trás e cabeça erguida em uma posição neutra . Evite arredondamento das costas, colocando o queixo e dobra para a frente a partir da cintura . Aperte os músculos do estômago que ajudarão a apoiar a sua coluna e continuar a respirar normalmente.
Elevação e movimentação

Segure o objeto com as mãos como se estivesse abraçando -o fechar e usar a força das pernas para levantá-la . Estar em linha reta até que você levante o objeto. Transportar o objeto movendo os pés e fazendo pequenos passos lentos , para a frente ou para o lado . Gire o corpo todo com o item que você está segurando e mover seus pés quando você precisa virar para a direita ou para a esquerda. Evite giro ou torção no tronco , mantendo a carga. Repita o mesmo processo que usou para pegar o objeto , a fim de configurá-lo para baixo novamente. Aperte os músculos do estômago , continue respirando normalmente e menor em uma posição de agachamento , dobrando os joelhos e quadris e mantendo as costas direitas . Definir o objeto no chão ou mesa lentamente.

Considerações

The Cleveland Clinic recomenda não tentar levantar objetos sozinho, se eles são difíceis de forma ou de pesar mais de 30 libras. Peça a ajuda de outra pessoa para levantar uma carga pesada quando você precisar dele . Considere pedir uma terceira pessoa para assistir o elevador para se certificar de que ambos estão realizando lo com segurança. Se levantar um objeto a partir de uma tabela , coloque o objeto para o fim da tabela antes de levantá-la . Evite levantar os itens que estão na altura dos ombros . Ajustar -se para que o objeto está no peito de nível da cintura antes de tentar levantar e mover -lo.