Levantamento e Movimentação Seguros: Prevenção de Lesões Lombares

Ter cuidado especial ao levantar e mover objetos é essencial para proteger a lombar e prevenir dor nas costas resultante de tensão e lesão. Sua postura e os músculos que você usa para levantar um item influenciarão muito o estresse colocado na lombar. Os Institutos Nacionais de Saúde e a Divisão de Saúde e Segurança Ocupacional fornecem várias dicas para levantar e mover objetos pesados de forma segura e eficaz.

Preparação

Fique bem próximo do objeto que planeja levantar. Quanto menor a distância entre você e o objeto ao levantá-lo, menos tensão colocará nas costas. Dobre no quadril e joelho em posição de agachamento mantendo postura adequada ao abaixar para segurar o objeto. Mantenha a parte superior do corpo reta, ombros para trás e cabeça erguida em posição neutra. Evite curvar as costas, encolher o queixo e dobrar para frente pela cintura. Contraia os músculos do estômago, o que ajudará a sustentar sua coluna e continue respirando normalmente.

Levantamento e Movimentação

Segure o objeto com as mãos como se o abraçasse e use a força das pernas para levantá-lo. Levante-se reto enquanto levanta o objeto. Transporte o objeto movendo os pés e dando passos pequenos e lentos para frente ou para o lado. Vire o corpo inteiro com o item que está segurando e mova os pés quando precisar virar à direita ou esquerda. Evite girar ou torcer o tronco enquanto segura a carga. Repita o mesmo processo usado para pegar o objeto para colocá-lo no chão. Contraia os músculos do estômago, continue respirando normalmente e abaixe em posição de agachamento dobrando joelhos e quadris e mantendo as costas retas. Coloque o objeto no chão ou mesa lentamente.

Considerações

A Clínica Cleveland recomenda não tentar levantar objetos sozinhos se forem de formato estranho ou pesarem mais de 13,5 kg (30 libras). Peça ajuda de outra pessoa para levantar carga pesada quando necessário. Considere pedir a terceira pessoa para observar o levantamento para garantir que ambos o realizem com segurança. Se levantar objeto de uma mesa, deslize-o até a extremidade antes de levantá-lo. Evite levantar itens que estão no nível dos ombros. Ajuste-se para que o objeto esteja no nível do peito à cintura antes de tentar levantá-lo e movê-lo.