Parte superior das costas exercícios de fortalecimento

Mulheres como o olhar de uma parte superior das costas bem tonificado , enquanto que os homens querem construir muscle.To atingir qualquer objetivo, você deve fazer exercícios parte superior das costas . Você vai precisar de algumas peças simples de equipamentos, como um banco de exercício e um conjunto de halteres. Esses exercícios melhoram a aparência geral , e também fortalecer as costas e melhorar a postura . Dumbell Pullovers

Disabled Mundial sugere este exercício. Estique em um banco de exercícios com a cabeça ligeiramente fora da final . Certifique-se de ambos os pés estejam apoiados no chão. Com o haltere com ambas as mãos , levante -a para cima e desça lentamente os braços para o haltere está por trás de sua cabeça. Traga o haltere de volta. Repita cinco vezes , sua maneira de trabalhar a 15. Você também pode fazer este exercício com os braços flexionados , levantando os braços acima da cabeça em um arco e as costas. Faça o mesmo número de repetições.

Halteres Linhas

linhas halteres são outro bom exercício, conforme World Desativado. Levantando-se , coloque o haltere no lado direito do banco e seu pé direito firme no solo . Seu pé esquerdo deve ficar no banco . Coloque sua mão esquerda no banco, na frente de seu corpo, com as costas em uma posição reta ainda horizontal. Pegue o haltere em sua mão direita , e levantar lentamente seu braço dobrado até que sua mão é o nível com o seu corpo . Em seguida , abaixe o haltere . Comece com cinco sets, em seguida, trabalhar até 15. Então , mude os braços e fazer o lado esquerdo .
Upper Back Extension

Este exercício é ótimo para um trecho, e não precisa de nenhum equipamento , de acordo com Wellsphere.com . Fica de frente para uma parede e aperte os músculos do estômago para apoiar a região lombar. Estique a parte superior do corpo até a parede , como um gato pegando um brinquedo. Mantenha o alongamento por cinco a 10 segundos e , em seguida, relaxe os braços . Certifique-se que seus quadris são dobrados em direção à parede enquanto se alonga . Eles não devem ser derrubado para fora e para longe. Em outras palavras, a sua parte inferior do corpo está se inclinando para a parede para alongar, não dobra longe dele. Repita conforme necessário.