Exercícios de Fortalecimento para a Parte Superior das Costas

Mulheres gostam da aparência de uma parte superior das costas bem tonificada, enquanto homens querem construir músculo. Para atingir qualquer objetivo, você deve fazer exercícios para a parte superior das costas. Você precisará de alguns equipamentos simples, como banco de exercícios e um par de halteres. Estes exercícios melhoram a aparência geral, fortalecem as costas e melhoram a postura.

Pullover com Halteres

O Disabled World sugere este exercício. Deite-se no banco com a cabeça ligeiramente fora da extremidade. Certifique-se de que ambos os pés estão apoiados no chão. Com o haltere em ambas as mãos, levante-o reto para cima, depois abaixe lentamente os braços para que o haltere fique atrás da cabeça. Traga o haltere de volta. Repita cinco vezes, progredindo até 15. Também pode fazer com braços flexionados, levantando os braços sobre a cabeça em arco e voltando. Faça o mesmo número de repetições.

Remada com Halteres

Remada com halteres é outro bom exercício, segundo o Disabled World. Em pé, coloque o haltere no lado direito do banco e seu pé direito firmemente no chão. Seu pé esquerdo deve estar no banco. Coloque a mão esquerda no banco, à frente do corpo, com as costas retas e horizontais. Pegue o haltere na mão direita e levante lentamente o braço flexionado até a mão ficar nivelada com o corpo. Depois, abaixe o haltere. Comece com cinco séries, depois progrida para 15. Então, troque os braços e faça o lado esquerdo.

Extensão da Parte Superior das Costas

Este exercício é ótimo para alongamento e não precisa equipamento, segundo Wellsphere.com. Fique de frente para uma parede e contraia os músculos do estômago para apoiar a lombar. Estique a parte superior do corpo pela parede, como um gato alcançando um brinquedo. Mantenha o alongamento por 5 a 10 segundos, depois relaxe os braços. Certifique-se de que seus quadris estão encaixados em direção à parede enquanto alonga. Eles não devem estar inclinados para fora. Repita conforme necessário.