Exercícios para aliviar a dor causada por abaulamento disco

movimento repetido pode causar um disco para secar e degenerado. O centro de gel começa a inchar como o disco seca, causando dor nas costas. Segundo o Dr. Jerry Swanson " abaulamento é normal com a idade do disco, e é comumente visto em exames de ressonância magnética . " Exercícios suaves prescritos por um fisioterapeuta pode aliviar a dor de uma hérnia de disco Diagnóstico

seu médico inicia o processo de diagnóstico , tendo o seu histórico médico e realizar um exame físico completo , com testes adicionais solicitados conforme a necessidade.
Tratamento

dor Over-the -counter ou prescrição medicamentos podem aliviar a dor abaulamento disco, e seu médico pode encaminhá-lo para um fisioterapeuta.
finalidade de exercer o Back

Exercício fortalece os músculos das costas e exercícios de alongamento diminuir o risco de espasmos musculares. Rolamento de peso exercícios , como caminhadas, preservar a massa muscular , reduzindo suas chances de desenvolver uma fratura de compressão .

Dor lutando químicos no corpo chamados endorfinas são liberadas quando você se exercita , por isso, participar em exercícios que você goste , e você não vai sequer pensar em sua dor hérnia de disco .
Voltar exercícios

Seu fisioterapeuta pode ter de fazer esses exercícios em casa.

Lower Voltar Tilt - Deite-se sobre um tapete confortável ou colocar um colchonete no chão. Aperte nádegas e músculos abdominais , de modo que a parte inferior das costas é plana, e sua pélvis se inclina para cima. Tome algumas respirações profundas e, em seguida, incline a pélvis para baixo , levantando a parte inferior das costas do chão

Voltar Bridge - . Entrar em um cara confortável posição para cima , e levantar as nádegas e para trás lentamente do chão. . Estique a coluna como você lentamente menores nádegas e costas

Quase Abdominais - descansando confortavelmente em uma posição de face para cima no chão, dobrar o queixo dentro Estique as duas mãos entre os joelhos , enquanto lentamente levantar o cabeça e ombros. Com o queixo ainda em uma posição dobrada , esticar as mãos até os joelhos direito e esquerdo. Abaixe a cabeça e ombros para o chão, e relaxar por um minuto ou dois, antes de se levantar

Knees - Rolamentos . Enquanto em uma posição de face para cima no chão, rolar joelhos para o lado esquerdo , em seguida, para o seu lado direito , mantendo os cotovelos no chão

os joelhos ao peito - . enquanto deitado de costas, dobre o joelho direito em direção ao peito , em seguida, mantenha o joelho em suas mãos e contar até cinco. Lentamente, estenda o joelho esquerdo ao longo do chão , e conte até cinco. Retorne à posição inicial e repita do lado esquerdo

Baixo extensão de volta - . Deite-se de barriga , apoiando a sua parte superior do corpo em seus cotovelos , mantendo os quadris no chão. Mantenha essa posição por pelo menos cinco segundos por repetição, para 10 repetições .

Este exercício deve ser feito lentamente, como alguns pacientes podem sentir dor , inicialmente, enquanto nesta posição.