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Exercícios para Aliviar Dor Causada por Disco Abaulado

Movimento repetido pode causar ressecamento e degeneração do disco. O centro gelatinoso começa a abaulhar conforme disco seca, causando dor nas costas. Segundo Dr. Jerry Swanson, "abaulamento é normal conforme disco envelhece, e comumente visto em exames de RM."

Exercícios suaves prescritos por fisioterapeuta podem aliviar dor de disco abaulado.

Diagnóstico

Médico inicia processo diagnóstico coletando histórico médico e realizando exame físico completo, com testes adicionais conforme necessário.

Tratamento

Analgésicos de venda livre ou prescritos podem aliviar dor de disco abaulado, e médico pode encaminhar para fisioterapeuta.

Propósito de Exercitar as Costas

Exercitar fortalece músculos das costas, e alongamentos diminuem risco de espasmos musculares. Exercícios de carga como caminhada preservam massa muscular, reduzindo chances de fratura por compressão.

Substâncias químicas analgésicas do corpo chamadas endorfinas são liberadas durante exercício, então participe de exercícios que goste e nem pensará na dor do disco abaulado.

Exercícios para Costas

Seu fisioterapeuta pode pedir que faça estes exercícios em casa.

Inclinação Lombar

Deite em tapete confortável ou coloque colchonete no chão. Contraia glúteos e abdominais, de forma que lombar fique reta e pelve incline para cima. Respire fundo algumas vezes, então incline pelve para baixo elevando lombar do chão.

Ponte das Costas

Posicione-se confortavelmente de costas, levante nádegas e costas lentamente do chão. Estenda coluna enquanto abaixa lentamente nádegas e costas.

Quase Abdominais

Descansando confortavelmente de costas no chão, encolha queixo. Estenda ambas mãos entre joelhos, enquanto levanta lentamente cabeça e ombros. Com queixo ainda encolhido, estenda ambas mãos para joelhos direito e esquerdo. Abaixe cabeça e ombros ao chão, relaxe por um ou dois minutos antes de levantar.

Rolamento de Joelhos

Em posição de costas no chão, role joelhos para lado esquerdo, depois direito, mantendo cotovelos no chão.

Joelhos ao Peito

Deitado de costas, dobre joelho direito em direção ao peito, segure joelho com as mãos e conte até cinco. Estenda lentamente joelho esquerdo pelo chão, conte até cinco. Retorne à posição inicial e repita no lado esquerdo.

Extensão Lombar Baixa

Deite de bruços, apoiando parte superior do corpo nos cotovelos, mantendo quadris no chão. Mantenha por pelo menos 5 segundos por repetição, por 10 repetições. Faça lentamente, pois alguns pacientes podem sentir dor inicialmente nesta posição.