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Exercícios de Hidroterapia para as Costas

Dor nas costas pode ser aliviada com exercícios na água que removem peso das articulações e aumentam mobilidade. Exercícios aquáticos também fornecem atividade física diária para aqueles impossibilitados de exercícios de carga devido a problemas nas costas. Atletas recebem exercícios aquáticos quando há lesão nas costas ou membros que restringem movimentos. Paciente pode continuar exercício cardiovascular sem risco de agravar lesão.

Natação

Natação trabalha vários músculos sem tensão do exercício em terra. Tira pressão da coluna e dá maior amplitude de movimento. Nadadores movem músculos das costas sem pressão da gravidade.

Natação é exercício cardiovascular que melhora função pulmonar e frequência cardíaca. Cuidado para não sobrecarregar músculos na água. É fácil sentir que não está se esforçando tanto, mas sobrecarga ainda resulta em tensão muscular.

Mover-se na água oferece resistência aos músculos, proporcionando treino para corpo inteiro.

Hidroginástica

Use hidroginástica para manter exercício cardiovascular quando com distensão nas costas. Aulas geralmente disponíveis em academias com piscina e YMCA. Exercícios aumentam frequência cardíaca sem tensionar articulações. Hidroginástica queima mais calorias que aulas em terra. Compare 30 min de caminhada em terra (135 kcal) com 30 min de caminhada em água profunda (264 kcal), segundo diabetic-lifestyle.com.

Atividades em aula: corrida ou caminhada. Velocidade determina frequência cardíaca. Hidroginástica tem má reputação como exercício pouco desafiador, mas nada mais longe da verdade. Pode não parecer que você se esforça devido ao efeito refrescante da água, mas queima calorias significativas.

Condicionamento Aquático

Caminhada ou corrida em água profunda apoia costas doloridas. Este exercício é muito mais benéfico que em terra. Calorias queimadas são muito maiores. Corrida em terra 30 min queima 240 kcal. Segundo diabetic-lifestyle.com, corrida em água profunda imersa queima 340 kcal. Quem tem dor ou lesão nas costas evita sedentarismo realizando rotina na água.

Corredores com distensão lombar obtêm treino extenuante na água sem impacto chocante que ocorre em terra.