Exercícios para corrigir a postura

Alcançar a postura correta é o ponto focal da ciência da mecânica do corpo . Mecânica do corpo é definida pelo Dicionário Médico American Heritage como "a aplicação de cinesiologia para o uso de movimento corporal adequada em atividades diárias , para a prevenção e correção de problemas associados com a postura e para o reforço da coordenação e resistência. " Fundamentos de Enfermagem 1 define a mecânica do corpo como " a utilização de músculos corretos para completar uma tarefa com segurança e eficiência , sem pressão indevida sobre qualquer músculo ou articulação . " Os princípios da mecânica do corpo se relacionam diretamente com a meta de alcançar a postura correta. A importância da postura correta

Usando mecânica corporal adequada , ou alcançar a postura correta , é particularmente importante para pessoas em recuperação de uma lesão relacionada com espinha. Postura adequada pode aliviar dois dos sintomas físicos mais comuns - garganta e dor nas costas. Incorporando mecânica corporal adequada em atividades rotineiras pode reduzir a quantidade de tensão exercida sobre a coluna vertebral . A consciência da postura correta eo movimento correto pode levar a uma enorme redução na dor crônica.
Fatos Spinal

A coluna vertebral é composta de 33 vértebras. Discos de situar-se entre as vértebras e actuam como amortecedores para além de permitir que a coluna vertebral se mover . O ambiente de trabalho moderno é mal projetado para manter a postura correta e mecânica do corpo , mas o alinhamento da coluna apropriada pode ser corrigido e incentivado através da realização de exercícios simples ao longo do dia .

Exercícios para Alcançar Postura adequada

o Instituto Spine Colorado recomenda dois exercícios simples : o queixo e dobra o aperto no ombro. A dobra do queixo é uma série de retrações pescoço , realizado por imaginar que você é uma tartaruga puxando seu pescoço em sua casca e , em seguida, estendendo -a para cima como se alguém está puxando uma corda amarrada na parte de trás do seu pescoço em linha reta até o céu. Siga esse movimento inclinando o pescoço completamente para trás em um estado de relaxamento. A dobra do queixo vai ajudar no realinhamento sua espinha superior e pescoço. Este exercício pode ser realizado várias vezes durante todo o exercício benéfico workday.Another é o aperto no ombro. É realizada , trazendo os cotovelos para trás , enquanto aperta as omoplatas juntos. Segure esta posição por cinco segundos. Isso pode ser feito inúmeras vezes para relaxar os músculos das costas e para corrigir uma postura corporal caiu que muitas vezes ocorre depois de horas gastas com foco em um screen.Dr computador. Harry N. Herkowitz , um cirurgião ortopédico , determinou que o uso de exercícios simples , como a dobra do queixo e aperto no ombro, melhora significativamente a postura e mecânica corporal de um indivíduo.
Postura correta ao levantar

postura adequada é de extrema importância quando levantar objetos porque a tensão da coluna vertebral ocorre mais comumente como resultado de não levantar corretamente. Quando levantar objetos , certifique-se sempre manter as costas retas e manter uma base estável de apoio . Curva de seus quadris e joelhos , e não de sua cintura. Concentre-se em usar o seu braço e os músculos das pernas , agachando-se para baixo para levantar um objeto , em vez de dobrar a partir da cintura .