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Exercícios para Corrigir a Postura

Mecânica Corporal e Postura

Alcançar postura adequada é foco da ciência da mecânica corporal. Definida como aplicação da cinesiologia ao uso de movimento corporal adequado em atividades diárias, prevenção e correção de problemas posturais, melhoria de coordenação e resistência. Fundamentos de Enfermagem definem como utilização de músculos corretos para completar tarefa segura e eficiente, sem tensão indevida. Princípios da mecânica corporal relacionam-se diretamente à postura adequada.

Importância da Postura Adequada

Usar mecânica corporal adequada é particularmente importante para recuperação de lesão na coluna. Postura adequada alivia duas queixas físicas mais comuns: dor no pescoço e nas costas. Incorporar mecânica corporal adequada em atividades rotineiras reduz estresse na coluna. Consciência de postura e movimento corretos leva a redução tremenda na dor crônica.

Fatos sobre a Coluna

Coluna composta por 33 vértebras. Discos entre vértebras atuam como amortecedores e permitem movimento. Ambiente de trabalho moderno é mal projetado para manter postura adequada, mas alinhamento correto pode ser corrigido e incentivado através de exercícios simples durante o dia.

Exercícios para Alcançar Postura Adequada

Instituto de Coluna do Colorado recomenda dois exercícios simples: retração do queixo (chin tuck) e aperto do ombro (shoulder squeeze).

• Retração do queixo: Série de retrações cervicais, imaginando tartaruga puxando pescoço para dentro da concha e depois estendendo para cima como se corda puxasse nuca para o céu. Siga com inclinação completa do pescoço para trás em relaxamento. Ajuda realinhar coluna cervical superior. Pode ser feito várias vezes durante o dia de trabalho.
• Aperto do ombro: Leve cotovelos para trás apertando escápulas juntas. Segure 5 segundos. Pode ser feito várias vezes para relaxar músculos das costas e corrigir postura curvada após horas focado em tela.

Dr. Harry N. Herkowitz, cirurgião ortopédico, determinou que exercícios simples como retração do queixo e aperto do ombro melhoram significativamente postura e mecânica corporal.

Postura Adequada ao Levantar

Postura adequada é crucial ao levantar objetos porque tensão espinhal ocorre comumente por não levantar corretamente. Ao levantar: mantenha costas retas e base de apoio estável. Dobre de quadris e joelhos, não da cintura. Foque em usar músculos de braços e pernas agachando para levantar, não curvando da cintura.