Exercícios ciático Armadilha

ciática afeta uma grande parcela da população na sociedade de hoje . Encarceramento ciático significa ter peso ou um osso beliscar seu nervo ciático , causando dor e dormência no corpo. Voltar trabalho de quebra , a obesidade e um estilo de vida não aeróbicos podem levar a esta questão e , se não for resolvido , pode levar a problemas ainda mais no futuro. Hérnia de Disco - relacionadas

A única maneira de aliviar as dores em seu nervo ciático é através de exercícios orientados , muitos com foco em sua área inferior das costas , de modo que o que é que está causando pressão sobre o nervo pode desaparecer lentamente até que a sua dor não incomoda em toda a sua vida cotidiana.

a razão mais comum para a ciática a ocorrer geralmente está relacionado a uma hérnia de disco . Os exercícios a seguir vai ajudar a aliviar sua dor e , com a ajuda de dieta e exercício, acabar com a dor que você está sentindo nas costas :

Lay em seu estômago. Erguendo-se sobre os cotovelos , mas mantendo seus quadris firmemente no chão, empurrar a sua volta para o ar e para trás em direção a suas pernas de modo que suas costas está sendo esticado.

Colocar o plano em seu estômago com as pernas esticadas para baixo e os braços esticados na frente de sua cabeça. Levante o braço esquerdo ea perna direita de 2 a 3 centímetros do chão e mantenha a posição por tanto tempo quanto puder. Lentamente abaixe os dois para o chão e repita o exercício com o braço oposto e na perna.

Descansar sua cabeça em um travesseiro , deitou-se com as costas no chão e aperte o seu abs para que sua volta achata no chão abaixo de você. Lentamente, levante a perna para cima cerca de 8 a 12 centímetros do chão , mantendo o joelho estendido . Mantenha essa posição por tanto tempo quanto puder antes de abaixar a perna e retomar o exercício com a outra perna .
Isquiotibiais Exercícios

Desde seu nervo ciático desce a perna , exercícios isquiotibiais também pode aliviar um pouco a dor. Há um exercício isquiotibiais , em particular, que vai beneficiar você em sua busca para livrar a dor ciática que assola você . Deitado de costas , apoiar a parte traseira de sua coxa com ambas as mãos cruzadas em torno dele. Com a perna em linha com o quadril , estique lentamente o joelho para cima, para coincidir com a linha e sentir o alongamento na parte de trás da coxa . Se você nunca fez este exercício antes, não exagere , pois pode levar a uma lágrima.
Ciática em Geral

ciática é uma dor horrível para lidar com eles. Dieta e exercício é a melhor sugestão e ponto de partida para qualquer pessoa a viver com essa dor antes de o quadro se agrava . Embora existam outros casos especiais a respeito de porque uma pessoa poderia obter ciática , é sempre melhor começar com estes exercícios antes de passar para a frente com o seu regime . No entanto, como um aviso para todos os que fazem essas rotinas , tenha cuidado quando se inicia. Exagero pode levar a piores dores e lágrimas nos músculos. Sempre fale com o seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou plano de exercício.