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Exercícios para Armadilha do Nervo Ciático (Ciática por Aprisionamento)

A ciática afeta grande parte da população. O aprisionamento do nervo ciático significa ter peso ou osso pinçando o nervo, causando dor e dormência. Trabalho pesado, obesidade e estilo de vida não aeróbico podem levar a isso e, se não resolvido, pode levar a problemas maiores.

Relacionado a Hérnia de Disco

A única forma real de aliviar dores no nervo ciático é através de exercícios direcionados, muitos focados na lombar para que o que está causando pressão no nervo desapareça lentamente até a dor não incomodar mais no dia a dia.

A causa mais comum de ciática geralmente está relacionada a hérnia de disco. Os seguintes exercícios ajudarão a aliviar sua dor e, com dieta e exercício, acabar com a dor nas costas:

• Deite de bruços. Suba nos cotovelos mantendo os quadris firmes no chão, empurre as costas para cima e para trás em direção às pernas para que a lombar seja alongada.
• Deite de bruços com pernas estendidas e braços estendidos à frente da cabeça. Levante o braço esquerdo e a perna direita 5 a 7 cm do chão e segure o máximo que puder. Abaixe ambos lentamente e repita com o braço e perna opostos.
• Apoiando a cabeça em um travesseiro, deite com as costas retas no chão e contraia o abdômen para que as costas fiquem retas no chão. Levante lentamente a perna reta cerca de 20 a 30 cm do chão, mantendo o joelho estendido. Segure o máximo que puder antes de abaixar a perna e repetir com a outra perna.

Exercícios para Isquiotibiais

Como o nervo ciático desce pela perna, exercícios para isquiotibiais também podem aliviar parte da dor. Um exercício em particular beneficiará você: deitado de costas, apoie a parte de trás da coxa com as duas mãos unidas. Com a perna alinhada ao quadril, estenda lentamente o joelho para cima para alinhar e sentir o alongamento na parte de trás da coxa. Se nunca fez este exercício, não exagere pois pode levar a ruptura.

Ciática em Geral

A ciática é uma dor horrível. Dieta e exercício é a melhor sugestão e ponto de partida para quem vive com tal dor antes que a condição piore. Embora existam outros casos especiais, sempre comece com estes exercícios antes de prosseguir. No entanto, como aviso, tenha cuidado ao iniciar. Exagerar pode levar a dores piores e rupturas musculares. Sempre converse com seu médico antes de iniciar qualquer plano de dieta ou exercício.