Exercícios musculares para postura

Você já ouviu desde o ensino fundamental que a boa postura é importante. E enquanto seus professores do ensino fundamental poderia ter salientou a importância da auto-estima e não olhar desleixado, os efeitos a longo prazo da má postura pode ser mais grave do que isso, incluindo dores nas costas e pescoço. Se você está preocupado com a sua postura, a solução é reforçar o seu apoio os músculos das costas . Shrugs

Os alvos músculos encolho de ombros do ombro , pescoço e entre as omoplatas. O fortalecimento destes músculos lhes permite ajudar você a manter a cabeça erguida e ombros para trás. Para fazer um encolher de ombros , ficar com sua largura do ombro metros de distância e agarrar um haltere em cada mão. Então, lentamente, levantar e abaixar os ombros .
Omoplata Esprema

Este é outro exercício que ajuda a endireitar os músculos entre as omoplatas. Para fazer este exercício , sentar em um banquinho ou uma cadeira sem braços . Então, lentamente, tirar as omoplatas juntos. Mantenha por 5 segundos e relaxar antes de repetir .
Rhomboid

Para trabalhar os músculos rombóide , tente este exercício de levantamento de peso que tem como alvo esse grupo muscular específico. Deite-se de barriga para baixo , segurando um peso de mão pequena em sua mão direita. Deixe que o descanso mão na parte inferior das costas , palma para cima. Em seguida, empurre o peso para cima . Retorne sua mão para as suas costas e repita .