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Exercícios Musculares para Postura

Por que Fortalecer as Costas

Desde a escola ouvimos que boa postura é importante. Professores enfatizavam autoestima e não parecer desleixado, mas os efeitos a longo prazo da má postura podem ser mais sérios: dor nas costas e no pescoço. Se você se preocupa com sua postura, a solução é fortalecer os músculos de suporte das costas.

Encolhimento de Ombros (Shrugs)

Alvo: músculos do ombro, pescoço e entre as escápulas. Fortalecê-los ajuda a manter a cabeça erguida e ombros para trás. Em pé, pés na largura dos ombros, halteres nas mãos. Eleve e abaixe os ombros lentamente.

Aperto das Escápulas (Shoulder Blade Squeeze)

Endireita os músculos entre as escápulas. Sente-se em banqueta ou cadeira sem braços. Aproxime lentamente as escápulas. Segure por 5 segundos, relaxe e repita.

Romboides

Exercício com peso para atingir especificamente os romboides. Deite de bruços, segure pequeno peso na mão direita. Deixe a mão repousar na lombar, palma para cima. Empurre o peso para cima. Volte a mão à lombar e repita.