Como Aliviar a Dor Ciática

Entendendo a Ciática

Ciática, condição dolorosa no quadril caracterizada por dores picantes na perna e desconforto quase constante, afeta milhões mundialmente. O nervo ciático passa pelo grande entalhe ciático no quadril, próximo ao músculo piriforme, fino e em forma de dedo. Quando piriforme inflama, músculo invade nervo sensível, resultando em dor. Embora ciática não seja condição médica propriamente dita, alguns tratamentos conhecidos aliviam sintomas.

Itens Necessários

• Consulta médica
• Espaço para alongar/relaxar
• Bolsas de gelo
• Bola de tênis (opcional)

Instruções

1. Consulte seu médico para diagnóstico adequado. Pergunte sobre opções. Período de 2 semanas de repouso no leito pode ser necessário para cessar irritação do piriforme. Se não aconselhado, médico pode sugerir alternativas.
2. Sente-se ou deite confortavelmente com 1-2 bolsas de gelo na área afetada. Geralmente ciática pode ser localizada aplicando bolsa no ponto médio do músculo glúteo do lado afetado.
3. Gelo pode ser usado sozinho ou com alongamento leve. Deite de costas no chão, pernas cruzadas. Use braços para trazer perna afetada ao peito, flexionando joelho para cima mas mantendo pernas cruzadas. Deve sentir alongamento nos músculos do quadril do lado afetado. Alongue até leve desconforto, segure 15 segundos antes de soltar. Repita alongamento/descanso 2-3 vezes.
4. Aplicar pressão direta no nervo também alivia. Pontos de pressão usados por massoterapeutas para relaxar músculo. Sente-se em bola de tênis posicionada na área afetada do quadril, novamente no ponto médio do glúteo. Se nenhum tratamento funcionar, consulte médico novamente pois cirurgia pode ser solução final.