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Cura Inicial para Dor nas Costas

Abordagem Inicial

Nada é mais debilitante que dor nas costas. A inclinação é ir para cama, compressa quente e desejar que passe. Cerca de 6,5 milhões de pessoas tentam curar dor nas costas com repouso no leito diariamente, relata Associação Americana de Dor nas Costas. Embora repouso dê chance aos músculos curarem, também impede que ganhem força para evitar futuros episódios dolorosos.

Exercício

Acima de tudo, exercício é tratamento mais recomendado para problemas crônicos nas costas, exceto dor neuropática. Fisioterapeutas enfatizam fortalecer abdominais para compensar estresse nas costas. Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos recomenda este movimento:

1. Deite de costas, joelhos flexionados, mãos abaixo das costelas.
2. Contraia abdominais mantendo toda as costas o mais plana possível no chão — especialmente lombar.
3. Continue respirando firmemente.
4. Segure 5 segundos.
5. Relaxe.
6. Repita 10 vezes.

Alongamento

Alongamento é tão importante quanto exercício para aliviar dor nas costas. Existem DVDs ensinando técnicas de alongamento para fazer em casa. Melhora flexibilidade e circulação; libera pressão nos músculos. Faça este movimento várias vezes ao dia: Deite no chão com pernas estendidas. Começando pela perna direita, puxe em direção ao peito flexionando o joelho. Mantendo perna esquerda no chão enquanto puxa a direita contra o abdômen alonga músculos lombares. Segure 5 a 10 segundos e troque de perna. Repita 2 ou 3 vezes.

Postura

A maioria não percebe o efeito da postura na dor nas costas. Quem se curva ao ficar em pé ou sentar por longos períodos tem mais dor crônica que quem cuida da postura. Ao sentar na mesa, mantenha ombros alinhados com quadris. Pés no chão, use apoio para pés se necessário. Com ombros para trás e relaxados, coluna não suporta todo peso e estresse da parte superior. Mais importante: faça pausas frequentes. Caminhe rápido por 5 minutos várias vezes ao dia para manter circulação e evitar cãibras musculares.