Início cura para a dor nas costas

Nada pode se sentir mais debilitante do que a dor nas costas . Para a maioria, a inclinação é levar para a cama, envolver-se em uma compressa quente e desejam afastar a dor . Cerca de 6,5 milhões de pessoas a cada dia tentativa de curar uma dor nas costas com repouso , informa a Associação Voltar American Pain . E apesar de resto pode dar músculos a chance de curar , também pode impedi-los de construir a força de que necessitam para evitar futuros episódios dolorosos . Exercício

Acima de tudo , o exercício é o tratamento mais recomendado para problemas crônicos , não incluindo a dor do nervo . Fisioterapeutas salientar a importância da construção de músculos abdominais para compensar o estresse nas costas perdura. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos recomenda este movimento : 1. Deite de costas com os joelhos dobrados e as mãos descansando abaixo ribs.2 . Aperte os músculos abdominais , mantendo a parte traseira inteira deitado tão plana no chão quanto possível - especialmente os back.3 inferiores. Certifique-se de continuar steadily.4 respiração. Segure 5 seconds.5 . Relax.6 . Repita 10 vezes .
Alongamento

alongamento é tão importante para aliviar a dor nas costas como exercício. Existem muitos DVDs destinados a ensinar técnicas de alongamento que qualquer um pode fazer em casa . Alongamento melhora a flexibilidade ea circulação ; também liberta a pressão sobre os músculos . Faça isso mover várias vezes ao dia : Lay no chão com as pernas estendidas para fora. Começando com o pé direito , puxe-o em direção ao peito enquanto dobra -lo na altura do joelho . Mantendo sua perna esquerda encostado no chão , puxando a perna direita contra o abdome vai esticar os músculos na parte inferior das costas . Mantenha a postura por cinco a dez segundos e alternar as pernas . Repita duas ou três vezes .
Postura

A maioria das pessoas não percebem a postura afeta tem sobre dor nas costas. Aqueles que desleixo em pé ou sentado em uma cadeira para a melhor parte de um dia são mais propensos a ter dores nas costas crônicas do que aqueles que prestar atenção à sua postura. Sentado em uma mesa , deve-se manter os ombros alinhados com seus quadris. Mantenha os pés apoiados no chão , usando um apoio para os pés , se necessário. Com ombros para trás e relaxados , a coluna vertebral não levou sobre si o peso eo stress do corpo superior . Mais importante , os especialistas aconselham , faça intervalos com frequência. Andar rapidamente por cinco minutos várias vezes ao dia para manter o sangue circulando e prevenir os músculos de cólicas .