Como Evitar Flexão Lateral da Coluna: Sono, Sentar, Levantar e Mecânica Corporal

A coluna vertebral humana é capaz de se mover em várias direções — flexão anterior, extensão posterior, rotação direita e esquerda e flexão lateral direita e esquerda. Existem situações quando certos movimentos devem ser limitados para diminuir pressão nos nervos espinhais que saem de cada lado das vértebras. Evite flexão lateral após cirurgia espinhal, com doença degenerativa de disco e durante atividades de levantamento para reduzir chance de lesão.

Itens Necessários

• Travesseiros

Instruções

1. Durma de costas ou use travesseiros para alinhar adequadamente a coluna se deitar de lado. Posição de lado posiciona a coluna em flexão lateral — dobrando para o lado que está por cima. Coloque uma toalha enrolada ou cobertor sob a área das costelas do seu torso no lado em que está deitado. Além disso, coloque um travesseiro entre os joelhos para apoiar a pélvis e posicionar sua coluna em neutro.

2. Prepare-se para mover de sentado para deitado contraindo músculos abdominais enquanto mantém as pernas pressionadas juntas. Desça para um cotovelo enquanto levanta as pernas para a cama. Role para as costas movendo seu corpo como uma unidade — também chamado de "log rolling". Para mover de deitado para sentado, repita estes movimentos na ordem inversa.

3. Sente-se ereto em uma cadeira de apoio. Coloque uma pequena toalha enrolada atrás da lombar para manter a curva natural da coluna. Não use apoios de braço — inclinar para um lado causará flexão lateral da coluna.

4. Use sapatos de apoio ao ficar em pé e distribua uniformemente o peso do corpo entre ambos os pés. Não se apoie em bancadas ou paredes — isso causará flexão lateral.

5. Use mecânica corporal adequada para evitar flexão lateral durante atividades de levantamento. Posicione-se reto à frente do item que está levantando. Fique o mais próximo possível do item, dobre joelhos e agache. Traga os braços ao redor do item, puxe-o próximo ao corpo e retorne à posição em pé. Dê passos e gire todo o corpo ao mover — não torça ou faça flexão lateral para transferir o item para outra superfície.