Como Evitar Side Bending

A coluna vertebral humana é capaz de se mover em várias direções - flexão para a frente, para trás extensão , rotação direita e esquerda e no lado direito e esquerdo flexão. Há situações em que certos movimentos devem ser limitadas para reduzir a pressão sobre os nervos da coluna vertebral que saem de cada lado das vértebras . Evite lado flexão após a cirurgia da coluna vertebral, com a doença degenerativa do disco e durante o levantamento atividades para reduzir a chance de lesão . Coisas que você precisa
Almofadas
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1

dormir de costas ou usar travesseiros para alinhar corretamente a coluna vertebral se deitando ao seu lado. Side deitado posições a coluna em flexão lateral - dobrando em direção ao lado que está no topo . Coloque uma toalha ou cobertor enrolado sob a área da costela do tronco do lado que você está deitado . Além disso , coloque um travesseiro entre os joelhos para apoiar sua pélvis e posicionar sua coluna na posição neutra.
2

Prepare-se para passar de sentado para que estabelece apertando seus músculos abdominais , mantendo as pernas pressionadas juntas. Desça para um cotovelo como você levantar as pernas para cima da cama . Rolar suas costas movendo seu corpo como uma unidade - também chamado de "Rolling log. " Para mover-se de estabelecer a sentar-se , repita estes movimentos na ordem inversa .
3

Sente-se ereto em uma cadeira de apoio. Coloque uma pequena toalha enrolada atrás de sua parte inferior das costas para manter a curvatura natural da coluna vertebral. Não use braços - inclinando-se para um lado fará com flexão lateral da coluna vertebral
4

Use sapatos de apoio quando em pé e distribuir uniformemente o peso do corpo entre os dois pés . . Não se apóie em bancadas ou paredes - . Isso fará com que o lado inclinando-se para ocorrer
5

Use mecânica corporal adequada para evitar a flexão lateral durante o levantamento atividades. Posicione-se em linha reta na frente do item que você está levantando . Fique o mais próximo possível para o item, dobre os joelhos e agache-se . Leve os braços em torno do item , puxe-o perto de seu corpo e voltar ao pé . Tomar medidas e transformar todo o seu corpo enquanto você se move - não torcer ou dobrar um lado para transferir o item para outra superfície

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