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Exercícios para Postura da Cabeça

Importância da Postura

Pais dizem aos filhos "fiquem eretos" porque má postura dá aparência desleixada e implica baixa autoestima. Mas os efeitos a longo prazo incluem cefaleias tensionais frequentes, dor no pescoço e nas costas. A melhor forma de melhorar a postura é fortalecer os músculos trapézio e romboides, que sustentam a cabeça e o pescoço.

Encolhimento com Barra (Barbell Shrug)

Em pé, pés afastados na largura dos ombros. Segure a barra com palmas para dentro, barra na altura das coxas. Eleve e abaixe os ombros no movimento de shrug. Não role os ombros; traga-os diretamente para cima e para baixo. Pode usar halteres ou barra, mas a barra permite mais peso.

Fortalecimento do Romboide

Para fortalecer o romboide, deite de bruços com a mão na lombar. Vire a palma para cima e segure haltere leve. Empurre o peso para cima, em direção ao teto. Volte o peso à lombar e repita.

Voador (Fly)

Bons exercícios para peito, costas e ombros. Necessita haltere leve e banco. Em pé, pés na largura dos ombros. Segure haltere na mão direita, palma para dentro. Incline-se na cintura. Segure o banco para apoio com a mão esquerda. Braço direito vem à frente até ficar perpendicular ao tronco. Eleve lentamente o braço lateralmente. Não suba acima do ombro. Abaixe lentamente.