Postura Exercícios para a parte superior das costas

Se você já passou horas caído sobre um computador , a notícia não é boa. Você pode estar treinando seu corpo para a má postura , o que pode levar a problemas de saúde a longo prazo , incluindo artrite e osteoporose. Felizmente, não é tarde demais para corrigir esse problema . Com alguns exercícios simples para a parte de trás , você pode fortalecer os músculos e corrigir sua postura. Pontes

A ponte é um bom exercício geral de volta. Além de trabalhar os músculos das costas e do pescoço superior , a ponte também irá fortalecer a parte inferior das costas e tonificar a posterior . Para executar uma ponte, mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Em seguida , mantendo os ombros ea cabeça no chão, apertar seus músculos abdominal e glúteos , levantando seus quadris para formar uma linha reta entre os joelhos e ombros. Mantenha a posição por 5 segundos antes de voltar para o chão.
Cat estiramento

Fique de quatro com seu peso uniformemente distribuído. Lentamente, relaxe suas costas e abdômen , deixando o sag abdômen em direção ao chão . Em seguida, arquear as costas e do abdômen em direção ao teto . Retornar para a posição inicial e repita.
Shrug

ficar com os pés na largura dos ombros e pega um haltere em cada mão , com as palmas das mãos viradas para dentro . Lentamente levantar e abaixar os ombros em um movimento encolhendo os ombros. Tome cuidado para não rolar os ombros. Em vez disso, levantá-los diretamente para cima e para baixo.