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Como Lidar com Dor Lombar: 6 Passos Práticos para Alívio

Quem já sofreu de dor lombar sabe o quão dolorosa pode ser. É fato interessante que quatro em cada cinco americanos sofrem de dor lombar, tornando-a um problema para tantos. Neste artigo, dou dicas para descobrir por que você tem dor lombar e como lidar com ela.

Instruções

1. Identifique a Causa

Primeiro, a dor lombar pode ser causada por muitas coisas: lesão prévia, discos deslizados, tensão por excesso de atividade, métodos incorretos de levantar objetos pesados e até má postura.

2. Aplique Frio

Segundo, antes de correr ao médico para tratamentos caros e medicamentos, tente estes métodos. Frio é excelente para dor. Aplique bolsa de gelo na área dolorida. A aplicação de frio reduz inchaço e inflamação.

3. Use Calor

Terceiro, calor é outro excelente meio para reduzir dor nas costas. Banho ou chuveiro quente funciona bem, seguido de almofada térmica ou bolsa de água quente. Ao aplicar calor na área problemática, aumenta a circulação dilatando os vasos sanguíneos na região dolorida.

4. Analgésicos de Venda Livre

Quarto, pode tomar analgésicos de venda livre, mas siga as instruções cuidadosamente e não exceda a dose recomendada.

5. Exercícios de Alongamento e Fortalecimento

Quinto, inicie um programa sensato de exercícios combinando alongamento e flexão. Comece devagar e progrida para rotinas mais longas. Você se surpreenderá com quantas pessoas foram ajudadas pelo exercício sem precisar ir ao médico.

6. Quando Procurar o Médico

Por fim, espero que os passos acima ajudem, mas se a dor piorar e esses métodos não ajudarem, não estou sugerindo que não deva ir ao médico. Mas vale a pena tentar estas dicas simples primeiro.