Como Evitar Voltar espasmos musculares

Voltar espasmos , embora não seja geralmente clinicamente significativo, pode ser debilitante . Embora existam poderosos músculos na parte de trás , eles podem ser esticado por uso excessivo ou por um movimento brusco ou constrangedor. Há muitas maneiras de evitar esses espasmos dolorosos . Instruções
Criar um núcleo forte
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Levante-se em linha reta. Má postura pode levar a problemas nas costas. Se a coluna não é nada para cima e para baixo , isso significa que algum músculo está relaxado, mas outra está tentando compensar. Stand com os quadris ao quadrado , mantendo em seu intestino . Deixar o cão estômago para fora curvas parte inferior das costas e coloca pressão sobre ele.
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Exercite-se regularmente . Sente-ups e abdominais funcionam bem para construir músculos abdominais. Para construir músculos ao longo das costas , tente o exercício "superman" : • Deite no chão de barriga para baixo com os braços estendidos na frente de você . • Cuidadosamente levante seus braços e pernas alguns centímetros do chão.
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Levantar objetos pesados corretamente. Para evitar lesões ao levantar objetos pesados : • Alongar para aquecer os músculos antes de começar. • Enfrentar diretamente o objeto a ser levantado. Não fique em um ângulo ou alcançar um objeto pesado. • Fique de frente em ambos os pés . Não se incline ou tirar o peso só para uma perna. • Dobre os joelhos e levantar com as pernas quando você está escolhendo alguma coisa. • Mantenha seus músculos abdominais firmes como você levantar .
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Não se sentar por longos períodos de tempo. Para evitar problemas causados por sessão : • Levante-se para uma caminhada , pelo menos uma vez por hora . • Tente sentar-se com os dois pés no chão. • Não desleixo . Mantenha seus músculos abdominais dentro Uma almofada lombar ajuda com isso . • Obter uma cadeira que pode ser ajustado para o comprimento de suas pernas. • Sente-se diretamente sobre a cadeira. Os homens tendem a deslizar metade para fora da cadeira e trabalhar com seu teclado em seu colo. As mulheres tendem a pousar em suas cadeiras. Use a cadeira como se pretendia . • Muitas pessoas acham que elevar seus joelhos acima de seus quadris quando sentado ajuda a evitar o estresse nas costas. Coloque os pés em uma lista telefônica , ou usar um produto comercial feito para esta finalidade.