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O que Fazer para Dor Ciática: Alívio Temporário

Dor ciática vai da nádega da perna afetada até o calcanhar e dedos. Causas variam: tensão/pressão leve no nervo ciático a pressão degenerativa de disco séria. Para alívio temporário, algumas opções:

Alongamento (Stretch)

Remédio caseiro: alongamento (ioga, alongamento de corredor). Chave: isolar músculo piriforme, que puxa o nervo ciático causando dor.

1. Sente-se com pernas cruzadas no chão.
2. Estenda a perna NÃO afetada o máximo possível para trás, mantendo a "perna ciática" dobrada à frente.
3. Incline o corpo sobre a perna dobrada, estenda braços o máximo à frente.
4. Respire fundo, mantenha ≥1 minuto.

Gelo e Calor

Aliviam dor anestesiando ou relaxando musculatura ao redor. Dificuldade: nervo ciático é profundo (atrás da nádega, perto da lombar) — pode precisar tempo/tratamento extra.

• Gelo: saco plástico palmo com gelo + pouca água. Alguém massageia área em círculos pequenos ≤6 min. Após, alongamento suave.
• Calor: bolsa bem quente ou creme aquecedor. ≤15 min por vez.
• Alternância: gelo e calor 3x/dia cada. Se dor persistir >7 dias, consulte médico.

Medicação

• OTC com ação anti-inflamatória reduzem tensão muscular ao redor do nervo, facilitando alongamento.
• Preferidos: ibuprofeno e naproxeno (não esteroidais — evitam úlceras).
• Se dor persiste: médico pode recomendar injeções de cortisona no piriforme perto do nervo. Uso prolongado de cortisona dissolve tecido cicatricial próximo que também causa dor ciática.