Exercícios com Bola para Coluna

Bolas para coluna são ótima ferramenta para maximizar treino. Conhecidas como bola de exercício, bola physio ou bola suíça. Ao usar, melhora treino de core e ajuda coluna manter flexibilidade sem adicionar estresse. Movimento nutre coluna com circulação aumentada e descompressão discal. Muitos exercícios possíveis.

Exercícios de Equilíbrio

Ao usar bola e fazer qualquer coisa que exija equilíbrio, fortalece core. Exercícios incluem simplesmente sentar na bola mantendo postura ereta. Pequenos movimentos causam instabilidade e exigem abdominais, costas e coxas trabalharem para reter equilíbrio. Estenda para deitar sobre bola com barriga na bola. Inicialmente pode precisar mãos para equilibrar ao estender pernas atrás no ar. Objetivo: manter pose super-homem com mãos e pés estendidos "em voo" equilibrando na bola.

Abdominais e Crunches

Bola é instrumento perfeito para tirar mais do treino abdominal. Variedade de poses com nádegas na borda estendendo para frente/trás ou lombar sobre bola. Benefício: remove estresse na lombar — causa de lesão em crunches no chão. Também ajuda estender costas além do que chão permite, permitindo cabeça abaixo da cintura para treino mais profundo.

Outros Exercícios

Bola é ótimo banco para variedade de exercícios. Ao fazer rosca bíceps ou supino inclinado na bola, não só treina músculo isolado levantando peso, mas engaja core para treino maior. Faça elevação de pernas, flexões e extensões de tríceps na bola.