Spine exercícios de bola

bolas de coluna são uma ótima ferramenta para tirar o máximo proveito do seu treino. Eles são conhecidos por vários nomes, como uma bola de exercício , bola de fisioterapia ou bola suíça . Quando você usa uma bola de coluna, você está melhorando o treino para você núcleo músculos e ajudando a manter a flexibilidade da coluna , sem adição de estresse e tensão . O movimento nutre a coluna, com o aumento da circulação e descompressão de discos. Você pode fazer muitos exercícios com uma bola de espinha. Balanço Exercícios

Quando você usa uma bola de espinha e fazer qualquer coisa que você necessita para manter o equilíbrio, você está fortalecendo os músculos do núcleo . Os exercícios incluem simplesmente sentado sobre a bola , mantendo uma boa postura ereta. Movimentos corporais leves causar a bola para mover-se e exige que seus músculos abdominais e das costas para trabalhar com as coxas para manter o seu equilíbrio. Estender exercícios de equilíbrio para imposição a bola com a barriga na bola. À medida que você começar, você pode precisar de suas mãos para manter o equilíbrio que você estenda as pernas atrás de você no ar. Em última análise , o trabalho à realização de um super-homem posar com as mãos e os pés estendidos " em vôo " , equilibrando na bola.
Abdominais e flexões

Uma bola de espinha é um instrumento perfeito para ajudar a tirar mais proveito do seu treino abdominal. Você pode fazer uma variedade de poses na bola com suas nádegas equilibradas na borda como você estender para trás e para a frente ou você pode colocar a sua parte inferior das costas sobre a bola. O benefício da bola é a remoção do estresse nas costas mais baixa - algo que leva à lesão ao fazer flexões e abdominais no chão. Ele também ajuda a prolongar a sua volta mais do que o piso permitiria , permitindo a cabeça para mergulhar abaixo do nível de sua cintura e dando-lhe um treino mais profundo.

Outros Exercícios

A bola coluna vertebral é um grande banco de treino para realizar uma variedade de exercícios. Quando você faz as coisas simples, como uma onda do bicep ou um press inclinado na bola coluna, você não está apenas fornecendo o treino para levantar o peso do músculo isolado, mas você está acoplando o seu núcleo para proporcionar um maior treino. Fazer levantamento de pernas , flexões e extensões de tríceps na bola coluna também.