Exercícios que aliviar a dor de uma hérnia de disco

Existem muitas causas de dor nas costas , mas uma causa comum é uma hérnia de disco . A hérnia de disco pode ter efeitos devastadores , tornando-se difícil de fazer atividades cotidianas. Como parte do tratamento para uma hérnia de disco, muitos médicos irá prescrever exercícios para a parte de trás para ajudar a aliviar a dor e fortalecer as costas . Antes de embarcar em um programa de exercícios , você deve sempre consultar seu médico para certificar-se exercícios de volta são seguros para você . Voltar muscular estiramento

Para ajudar os músculos das costas se tornar flexível, primeira mentira mais no chão em sua volta. Dobre os joelhos e colocar as mãos abaixo das costelas . Em seguida, você vai querer apertar os músculos do estômago , de modo que você está apertando o estômago em direção a suas costelas. Continue respirando normalmente enquanto você concluir este exercício - não prenda a respiração . Segure esta posição por uma contagem de cinco segundos e solte os músculos . Repita 10 vezes . Outro exercício é deitar no chão com os joelhos dobrados . Um de cada vez , traga um joelho até o peito e abraçá-lo . Segure-o por cinco segundos , em seguida, diminuir o seu joelho para a posição inicial e mudar joelhos. A onda também é útil no alívio da dor nas costas. Faça este exercício por deitado no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão . Eleve ambos os joelhos em direção ao peito e colocou as duas mãos sob os joelhos mantendo a cabeça no chão. Com cuidado, puxe as pernas em perto de seu peito. Segure-o por cinco segundos , em seguida, abaixe suas pernas , mantendo os joelhos dobrados. Estes exercícios vão ajudar não só para esticar os músculos das costas , mas também aliviar a dor e stress.
Voltar exercícios de fortalecimento para aliviar a dor

Fortalecendo os músculos das costas vai ajudar a aliviar dor que você tem. Uma maneira de fortalecer os músculos das costas é fazer o que é chamado propensas flexões . Este exercício exige que você se deitar no chão . Coloque as mãos palma para baixo no chão só para os lados de seus ombros. Com cuidado, empurre os ombros , apenas , do chão e mantê-lo por 5-10 segundos . Você vai querer manter a sua região pélvica em contato com o solo e manter suas nádegas e as costas tão relaxado quanto você puder. Lentamente abaixe os ombros e tronco de volta para o chão. . Certifique-se de continuar a respirar normalmente durante o exercício
dor nas costas Exercícios

Uma parede slide é apenas quanto parece - com os pés ombro afastados na largura , deslize suavemente a parede até os joelhos estão dobrados e você está em uma posição de agachamento . Segure esta posição por cinco segundos , em seguida, empurrar-se suavemente para trás até a parede. A elevação da perna também pode ajudar a sua dor lombar de problemas de disco . Deite-se de costas e levante com cuidado a perna em linha reta fora do chão. Segure-o para uma contagem de 10, em seguida, abaixe -o de volta para o chão. Mantenha os braços ao seu lado ao fazer este exercício . Um balanço perna de trás também é um bom exercício para a parte inferior das costas . Fique atrás de uma cadeira e levante suavemente uma perna de cada vez para trás. Segure -o para fora para uma contagem de dez, abaixá-lo , em seguida, repita com a outra perna . Um exercício joelho -a- peito exige que você se deita de costas . Com cuidado, puxe um ou ambos os joelhos até o peito , abraçá-los , e mantenha a posição por uma contagem de 10 . Completar cinco repetições deste exercício. Sempre respirar fundo, mas normalmente ao fazer seus exercícios. Se a qualquer momento um exercício dói ou se sente desconfortável , pare o exercício e consulte o seu médico .