Exercícios para as pernas e uma hérnia de disco

A hérnia , ou escorregou, disco é uma condição que ocorre quando um dos discos localizados entre os ossos da coluna vertebral as separações ou rupturas . Isso faz com que uma substância gelatinosa , chamada de núcleo pulposo , a vazar para fora do disco . Este , por sua vez , pode criar uma série de problemas , incluindo dor na perna ou no braço e fraqueza, perda de sensibilidade em sua bexiga, e perda de controle da bexiga. Tendo fortes músculos da perna fornece suporte para o peso do corpo e leva uma pressão desnecessária fora de sua espinha. Assim, exercícios de perna pode ser uma maneira eficaz para tratar uma hérnia de disco. Alongamento

simples alongamento pode ser uma das maneiras mais eficazes para controlar a dor de um disco danificado. Em particular, exercícios de alongamento comum em yoga e pilates pode reduzir a dor em suas pernas e região lombar. Um tal exercício é levantar a perna mentindo. Comece deitado sobre um tapete com as pernas retas e no solo . Então , levante ambas as pernas esticadas para o ar usando apenas os músculos abdominais e flexores do quadril (não se esqueça de manter as pernas esticadas ) . Em seguida, abaixe as pernas lentamente até que eles são um par de centímetros do tapete ( não se esqueça de realmente tocar o chão ), e depois levantá-los novamente. Repita este exercício . Para um mais intenso exercício de alongamento , as pessoas no www.myfit.com recomendo ter uma pessoa empurrar suas pernas para trás em direção ao chão , enquanto você faz o exercício. Isso cria resistência extra.

Exercício aeróbico

Atividades aeróbicas , como caminhada, ciclismo e natação, também pode aliviar a dor , se você tem uma hérnia de disco . Exercícios aeróbicos têm a vantagem adicional de ajudar você a perder peso. Isto é importante porque carregando peso extra cepas suas costas e coluna e pode causar dor adicional.

Ao iniciar um programa de exercícios aeróbicos , ou qualquer programa de exercícios, comece devagar . As pessoas no Spine Universo aconselhável começar com 10 minutos de exercício aeróbico no primeiro dia e aumentar gradualmente este tempo. Tal como acontece com qualquer exercício , consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de aeróbica.
Hidroterapia

Hidroterapia envolve exercício na água , como uma piscina ou banheira de hidromassagem. Exercícios de água ( como aeróbica simples ) pode construir a força e aumentar a flexibilidade. Além disso , a água relaxa os músculos tensos e alivia a dor e reduzindo a quantidade de estresse sobre o corpo. Um exercício de hidroterapia perna você pode querer tentar é comumente referido como o "hip hooray ". Para fazer este exercício , estar em linha reta em uma piscina e levantar uma perna para fora para o seu lado , tanto quanto você puder. Liderar com o calcanhar e não deixe de se apegar ao lado da piscina de apoio.