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Exercícios para Pernas e Hérnia de Disco

Hérnia de disco ocorre quando um dos discos entre ossos da coluna se rompe. Isso faz substância gelatinosa (núcleo pulposo) vazar. Pode criar problemas como dor na perna ou braço, fraqueza, perda de sensibilidade na bexiga e perda de controle vesical. Ter músculos fortes nas pernas suporta peso corporal e tira pressão desnecessária da coluna. Assim, exercícios de perna podem ser forma eficaz de tratar hérnia de disco.

Alongamento

Alongamento simples pode ser uma das formas mais eficazes de controlar dor de disco danificado. Em particular, exercícios comuns em yoga e pilates reduzem dor nas pernas e lombar. Um exemplo é elevação de perna deitado. Deite em colchonete com pernas retas no chão. Levante ambas pernas retas para cima usando apenas abdominais e flexores de quadril (mantenha pernas retas). Abaixe lentamente até ficarem a poucos centímetros do colchonete (não toque chão), e levante novamente. Repita. Para alongamento mais intenso, www.myfit.com recomenda ter pessoa empurrando pernas para baixo enquanto faz exercício. Isso cria resistência extra.

Exercício Aeróbico

Atividades aeróbicas como caminhada, ciclismo e natação também aliviam dor se você tem hérnia de disco. Bônus: ajudam perder peso. Importante porque peso extra tensiona costas e coluna, causando dor adicional.

Ao iniciar programa aeróbico, comece devagar. Spine Universe recomenda começar com 10 min no primeiro dia e aumentar gradualmente. Consulte médico antes de iniciar rotina aeróbica.

Hidroterapia

Hidroterapia envolve exercício na água, como piscina ou hidromassagem. Exercícios aquáticos (como aeróbicos simples) constroem força e aumentam flexibilidade. Além disso, água relaxa músculos tensos e alivia dor enquanto reduz estresse no corpo. Um exercício de perna para tentar é "hip hooray". Fique reto na piscina e levante uma perna para o lado o máximo possível. Lidere com calcanhar e segure na borda da piscina para apoio.