Exercícios para fortalecer a minha parte inferior das costas e Estômago

Exercícios para fortalecer a parte inferior das costas e do abdômen ajudam a melhorar a postura e também evitar distúrbios envolvendo parte inferior das costas músculos, nervo ciático , coluna vertebral e as articulações . Não só isso , o exercício tem uma série de benefícios para a saúde em geral, incluindo : manter o corpo tonificado , reduzindo os níveis de estresse , reduzindo o risco de pressão alta, doenças cardíacas e obesidade , melhorar o humor e reduzir os efeitos do envelhecimento. A Importância do Warm-up

Antes de exercer sempre aquecer antes de fazer exercícios de alongamento caso contrário você pode deixar a sua volta vulnerável a lesões , pois os músculos estão frios. Cinco a dez minutos de exercícios aeróbicos graduais , como caminhada ou corrida deve fazer o truque .
Pélvica Tilt Exercícios

exercícios inclinação pélvica são bons para fortalecer a parte inferior das costas e os músculos abdominais inferiores. Deite confortavelmente em seu colchonete e dobre os joelhos , colocando seus pés perto de suas nádegas com os joelhos apontando para o teto. Cerrar suas nádegas e abdômen tão firmemente como você pode e achatar a pequena das suas costas contra o chão. Segure esta posição por uma contagem de cinco e depois relaxar . Aperte os glúteos e abdômen novamente e desta vez empurrar suas nádegas do chão para que a bacia está inclinado em direção ao teto . Segure esta posição por uma contagem de cinco e depois relaxar . Alternadamente, a cada movimento , repetindo a cada cinco vezes.
Knee para Exercício Peito

O joelho ao peito exercício é simples, mas é muito benéfico para o fortalecimento da músculos das costas . Deite-se confortavelmente em seu colchonete e respire profundamente , mas a um ritmo regular. Flexione os joelhos e coloque os pés perto de suas nádegas com os joelhos apontando para o teto. Segure a perna esquerda na parte de trás da coxa e puxe o joelho em direção ao seu ombro esquerdo. Mantenha a posição por uma contagem de cinco e depois relaxar . Repita a mesma ação com a outra perna . Continue alternando os lados e repita com cada perna cinco vezes.
Pontapé Ciclo

deitar-se confortavelmente em seu colchonete e dobre os joelhos , colocando seus pés perto de suas nádegas com os joelhos apontando para o teto. Coloque as mãos atrás da nuca . Imagine que você está andando de bicicleta e bombear as pernas e para trás em um movimento circular. Para dar força extra para os músculos abdominais inferiores , torcer simultaneamente o tronco de um lado para outro , movendo o cotovelo em direção ao joelho oposto. Você esta ação para uma contagem de cinco e depois relaxar . Repita mais cinco vezes.