casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Dor nas Costas

Exercícios para Corrigir Escoliose: Extensão Braço/Perna, Extensão Costas, Tríceps, Elevações e Remada (com Bola de Exercício)

Escoliose é curvatura anormal da coluna. Exercícios ajudam corrigir ou diminuir curvatura, prevenindo cirurgia futura. Todos exercícios em iscoliosis.com, certificado HONcode (Código de Conduta Health on the Net Foundation), significando informação de saúde confiável.

Extensão de Perna e Braço

Precisa bola de exercício. Deite de barriga na bola, quadris alinhados sobre bola. Estenda mão esquerda e mantenha direita no chão. Então estenda perna direita e mantenha esquerda no chão. Mantenha 3 contagens, troque braços e pernas. 3 séries de 10 extensões, pausa 30-60s entre séries.

Extensão de Costas

Deite com estômago sobre bola, mãos e joelhos tocando chão. Levante mãos e parte superior até costas paralela à bola. Braços e mãos estendidos paralelos à bola. Mantenha 5 contagens. 1 série de 10 extensões.

Elevação de Tríceps

Sente na bola, pés no chão. Coluna o mais reta possível. Haltere 2,3kg na mão direita. Dobre braço atrás da cabeça usando esquerda como apoio para cotovelo ao lado da cabeça. Levante mão direita acima da cabeça e aperte. Abaixe braço. Troque braços. 3 séries de 10 cada braço.

Elevação Curvado

Pegue par de 2,3kg e sente na bola. Curve até costas paralela ao chão. Estenda braços lateralmente com pesos, cotovelos levemente dobrados. Volte braços para baixo. 3 séries de 10.

Elevação em Pé

Similar à curvada, mas não curva. Fique em pé com 2,3kg cada mão. Levante braços lateralmente paralelos ao chão. Abaixe aos lados. 3 séries de 10.

Remada Vertical

Posição em pé, braços à frente. Palmas voltadas pernas com 2,3kg cada mão. Puxe mãos reto até abaixo do queixo; cotovelos alinhados com cabeça. Volte mãos para baixo. 3 séries de 10.

Remada Unilateral

Apóie-se na bola com mão esquerda, 2,3kg na direita. Costas retas, puxe mão para cima mantendo cotovelo dobrado. Cotovelos apontam teto, aperte escapulas juntas na subida, solte na descida. 3 séries de 10 cada braço.