Exercícios para corrigir a escoliose

A escoliose é uma curvatura anormal da coluna vertebral. Existem exercícios que podem ser feitas que vão ajudar a corrigir ou diminuir a curvatura. Estes exercícios vão ajudar a prevenir a possibilidade de cirurgia no futuro. Todos estes exercícios podem ser encontrados no iscoliosis.com , que é HONcode (Saúde sobre o Código de Conduta da Net Foundation ) certificados. Esta certificação significa que este site dá informações de saúde credível e fiável . Perna e Braço Extensão

Você vai precisar de uma bola de exercício para este exercício. Deite de barriga para baixo a bola de exercício , certificando-se seus quadris estão alinhados sobre a bola. Estenda a sua mão esquerda para fora e manter a sua mão direita no chão . Em seguida , estenda a perna direita para fora e manter a perna esquerda no chão. Segure esta posição por uma contagem de três , e depois mudar mãos e pernas. Faça três séries de 10 extensões e tomar um 30 - . A 60 segundos de intervalo entre as séries
Voltar Extensão

Deite com o estômago em cima do exercício bola com as mãos e os joelhos tocando o chão . Levante as mãos e parte superior do corpo até a sua volta é paralelo com a bola. Seus braços e as mãos deve ser alargado de modo que eles também são paralelas com a bola. Mantenha essa postura por uma contagem de cinco . Faça um conjunto de 10 extensões.
Tríceps Levante

Sente-se na bola com os pés apoiados no chão . Certifique-se de que você está sentado com a coluna o mais reto possível . Coloque uma pequena , de 5 libras bar sino em sua mão direita. Dobre o braço atrás da cabeça , enquanto com a mão esquerda como uma cinta para se certificar de seu cotovelo está ao lado de sua cabeça. Levante sua mão direita sobre a sua cabeça e squeeze. Em seguida, abaixe o braço para trás para baixo. Alterne os braços e fazer três séries de 10 com cada braço.
Bent -Over Levante

Pegue um conjunto de pesos de 5 libras e sentar-se sobre a esfera do exercício. Dobre mais até que sua volta é paralelo com o chão. Estender os braços esticados para o lado com os pesos , mas mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados . Em seguida , leve os braços para trás para baixo. Você vai querer fazer três séries de 10 deste exercício .
Standing Levante

Este exercício é semelhante ao aumento bent- over. A única diferença é que você não se curvar . Estar em linha reta com pesos 5 quilos em cada mão. Levante os braços esticados para os lados , de modo que os braços fiquem paralelos ao chão. Em seguida, abaixe os braços para os lados. Faça três séries de 10 aumentos.
Upright Row

Iniciar na posição de pé com os braços para baixo na frente de você . As palmas das mãos devem estar voltadas para as pernas com um peso de 5 quilos em cada mão. Puxe as mãos para cima até que eles estão bem debaixo do seu queixo ; os cotovelos devem estar em alinhamento com a sua cabeça. Em seguida, coloque as mãos para baixo. Faça três séries de 10 deste exercício .
One- Arm Row

Lean on o exercício bola com a mão esquerda e coloque um peso de 5 quilos em seu direito mão. Com um apartamento de volta , puxe a mão para cima , mantendo o cotovelo dobrado . Os cotovelos devem apontar para o teto e espremer as omoplatas juntos no caminho para cima , em seguida, solte a sua mão de volta para baixo . Faça três séries de 10 para cada braço.