Como se livrar da Baixa Back & Dor na perna

O trabalho de um dia duro pode levar a uma noite dura de dor, especialmente nas costas e pernas. Esta dor pode vir de levantamento repetitivo, de longa data , ou mesmo sentado em sua mesa de forma incorreta. Mesmo se a dor é intensa, ainda existem algumas maneiras de se livrar do que não requerem cirurgia ou que tomam analgésicos. Antes de considerar qualquer uma dessas opções, considerar o seu ambiente de trabalho , uma boa posição de descanso e até mesmo alguns alongamentos de apoiar músculos. Coisas que você precisa
cadeira Jantar
Pillow Pequeno
OSHA -rated para trás equipamentos de apoio (opcional)
Mostrar Mais instruções
Como se livrar de pernas e dor lombar

1

Verifique sua postura atividade diária. Se você trabalha em uma mesa para a maioria do dia, a sua postura sentada poderia estar colocando pressão desnecessária sobre suas costas e pernas. Por exemplo , veja se você se inclina para a frente mais de 10 graus, enquanto você digita. Seus pés também devem estar apoiados no chão quando você se senta . Se você tiver curvas em suas costas, sua cadeira deve ter apoio lombar inferior. Se o seu trabalho baseia-se em pé ou um monte de pé , considere espalhando os pés afastados um pouco mais. Para os trabalhos de levantamento repetitivo , use apoio equipamentos como suportes lombares OSHA -rated ; você também deve levantar com o cóccix para baixo.
2

Coloque o seu inferior das costas e pernas em uma posição neutra sempre que você chegar em casa, tomar efetivamente todas as responsabilidades que suportam o peso deles. Comece por deitado com os pés na frente de uma cadeira de jantar de tamanho médio. Levantar as pernas até onde seus bezerros pode descansar sobre o assento da cadeira enquanto suas coxas estão apontando 90 graus para cima. Coloque um pequeno travesseiro ou uma toalha na pequena das suas costas. Coloque as mãos ao lado do corpo , mantenha a parte de trás de sua cabeça no chão, e respirar profundamente por um minuto. Fique aqui por pelo menos cinco minutos.
3

Dê seu apoio lombar e os músculos da perna de um bom alongamento antes de ir para a cama e 15 minutos depois de acordar. Um trecho do músculo piriforme , que apoia a parte de trás e os quadris mais baixo, pode ajudar a aliviar a dor. Comece assumindo a mesma posição neutra para trás , a não ser colocar os pés contra a parede em vez de descansar seus bezerros em uma cadeira . Atravesse seu tornozelo esquerdo sobre o joelho direito . Entrelace os dedos atrás de seu joelho direito e puxe um pouco para trás em direção ao seu peito quando você levanta os ombros para os joelhos . Mantenha essa posição por 30 segundos antes de mudar pernas.