Exercícios para inferior da coluna vertebral Estenose

Estenose espinhal é uma condição de dor crônica que envolve o estreitamento das áreas da coluna vertebral. Ela pode ocorrer em todas as partes da coluna , embora seja mais prevalente na região lombar da coluna vertebral inferior . Estenose primária está presente ao nascimento ; a forma mais comum , no entanto , é adquirida estenose . Esta apresenta mais tarde na vida e é devido a condições degenerativas da coluna vertebral , que ocorrem com o envelhecimento . Felizmente, alguns exercícios diários simples podem ajudar a prevenir o dano espinhal, que leva a um menor estenose da coluna . Alongamento

Diário alongamento da parte inferior das costas , mesmo que apenas por alguns minutos por dia, pode ir um longo caminho para manter sua coluna saudável, flexível e livre de estenose.

A " gato " trecho é um grande exemplo de um trecho básico que é muito bom para a coluna. Comece em suas mãos e joelhos , seja na cama ou no chão. Levante a cabeça e pescoço para cima em direção ao teto . Como você faz isso , permitir que o seu estômago a cair em direção ao chão , arqueando sua coluna para baixo. Ir tão longe quanto você se sinta confortável . Então , inverta o trecho : abaixe lentamente a cabeça em direção ao chão , e aumentar a sua coluna para o teto. Isso deve arquear as costas na direção oposta .

Para maximizar a utilidade deste trecho , adicione um pouco de respiração sincronizada. Como você está dobrando sua coluna para baixo, respirar ; quando você arco -lo até o teto , expire .
Exercício

Uma combinação de exercícios aeróbicos e de musculação suave irá também ajudar a manter a parte inferior da coluna em boa forma . exercício

aeróbico é um treino intermediário que , quando realizado ao longo de um período de tempo , aumenta a sua frequência cardíaca e consumo de oxigênio do seu corpo. Dependendo do seu nível de aptidão física , os diferentes tipos de exercício aeróbio pode ser adequado para você. Mesmo uma caminhada de 30 minutos irá percorrer um longo caminho para manter sua parte inferior da coluna em forma, bem como contribuir para a sua saúde geral . Um longo passeio de bicicleta ou correr algumas vezes por semana é uma maneira ainda melhor para obter o seu exercício aeróbico feito.

Casal esses exercícios com algum treinamento de peso para os seus braços, pernas e abs. O desenvolvimento destes músculos irá torná-los mais fortes e permitir-lhes tirar um pouco do estresse fora de sua espinha. Consulte um personal trainer para descobrir a quantidade ea combinação de pesos certo para o seu tipo de corpo e as necessidades físicas .