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Exercícios para Estenose da Coluna Lombar

Estenose espinhal é condição crônica de dor envolvendo estreitamento de áreas da coluna. Pode ocorrer em todas partes, mas mais prevalente na área lombar. Estenose primária presente no nascimento; forma mais comum é estenose adquirida, apresenta-se mais tarde na vida por condições degenerativas do envelhecimento. Felizmente, exercícios diários simples ajudam prevenir dano espinhal que leva à estenose lombar.

Alongamento

Alongamento diário da lombar, mesmo por poucos minutos, ajuda manter coluna saudável, flexível e livre de estenose.

Alongamento "gato" é ótimo exemplo básico muito bom para coluna. Inicie em quatro apoios, cama ou chão. Levante cabeça e pescoço ao teto. Ao fazer, deixe barriga cair ao chão, arqueando coluna para baixo. Vá até confortável. Inverta: abaixe cabeça ao chão, erga coluna ao teto. Arqueia costas direção oposta.

Para maximizar, adicione respiração sincronizada. Ao curvar coluna para baixo, inspire; ao arquear para cima, expire.

Exercício

Combinação de exercício aeróbico e musculação leve mantém lombar em forma.

Exercício aeróbico é treino intermediário que, realizado por duração, aumenta frequência cardíaca e consumo de oxigênio. Dependendo do condicionamento, diferentes tipos podem ser apropriados. Caminhada 30 min ajuda muito lombar e saúde geral. Passeio de bike longo ou corrida algumas vezes por semana é ainda melhor.

Combine com musculação para braços, pernas e abdominais. Desenvolver estes músculos os fortalece e permite tirar estresse da coluna. Consulte personal trainer para quantidade e combinação certas para seu biotipo e necessidades.