Degenerativa da coluna lombar Exercícios

Sua coluna lombar - região lombar - é composta de cinco vértebras . Eles são os maiores e os mais suscetíveis a lesões. Se você tem degeneração , isso significa que os discos e cartilagem entre as vértebras estão se deteriorando . O termo médico é " espondilose ". Degeneração pode causar hérnia de disco ( abaulamento ) , o que provoca dor na área afetada. Para neutralizar o efeito da deterioração do disco, você pode fortalecer os músculos do estômago e nas costas. Isso irá protegê-lo de novas lesões e podem aliviar a dor. Curl- ups

curl- ups são melhores do que sentar -ups para a região lombar . Sente - ups exigem que você levantar toda suas costas e ombros do chão, o que pode colocar muita pressão sobre a região lombar . Por outro lado , curl-ups exigem que você pressione o seu baixo de volta para o chão, inclinar a pélvis , e revirar os ombros do chão um pouco para se enrolar . Este é um exercício mais seguro e mais pessoas podem manter a boa forma para esta versão segundo o Dr. Garrick e Dr. Radetsky , autores de "Sports Medicine de ninguém. " Então pratique curl-ups , e fazer estes a cada dois dias , se possível.
Primeiro lombar Exercício

Se você achar que dobra para a frente é difícil , o livro " Auto alongamento ", sugere um trecho para aliviar músculos tensos baixa das costas. Deite de costas no chão, perto de uma parede. Scoot para a frente , de modo que as nádegas estão perto da parede, e com os joelhos dobrados , colocar os pés contra a parede. Ajuda se você colocar uma toalha enrolada debaixo da área de volta que se sente apertado para manter sua pélvis e costas elevado. Quando expirar , solte sua pélvis em direção ao chão e quando inalar , contrair a barriga. Então, relaxe e repita .
Segundo Low -Back Exercício

Se você está tendo problemas para dobrar para trás , este exercício de alongamento de "Auto estica" pode aliviar músculos tensos . Deite-se de costas sobre uma superfície dura. Se você puder, coloque uma toalha ou cobertor enrolado debaixo de sua coluna lombar para manter a parte inferior das costas elevada. Flexione os joelhos e coloque os pés no chão . Concentre-se em respirar dentro e para fora, e sobre os tensos os músculos do estômago inalar por alguns segundos e depois relaxe. De acordo com o "Auto de alongamento ", você vai sentir esse trecho no peito e na área da barriga.
Terceiro lombar Exercício

Fortalecendo os músculos das costas através da extensão é útil para muitas pessoas, de acordo com a "Sports Medicine de ninguém. " Tenha em mente que você deve se certificar de que você permaneça livre da dor durante todo o exercício. Se a sua região lombar até pontadas , pare. Deite-se de barriga para baixo com os braços ao lado do corpo , palmas para cima . Olhe para a frente e levantar um pouco o peito do chão. Mantenha a posição por 5 a 10 segundos e trazer o seu peito de volta para o chão.
Quarta Low -Back Exercício

Para aliviar a dor lombar , você pode efetivamente massagem seu lombar com exercícios . Deite-se no chão de costas . Enrolar os joelhos até o peito e mantenha as pernas abaixo dos joelhos. Lado a lado suavemente rocha por 10 a 30 segundos. Você também pode manter um dos joelhos até o peito enquanto estende a perna oposta em direção ao chão ; em seguida, mudar pernas. Isso é bom para dor lombar e linhagens.