Como usar mesa de inversão (inversion table)

Mesas de inversão melhoram circulação e ajudam na dor lombar. Terapia de inversão = descompressão articular por inversão. Ângulo invertido reverte efeitos da gravidade → melhora circulação.

Instruções

1. De costas para a mesa, encoste lentamente. Se tem suportes de tornozelo, prenda-os firmemente.
2. Deite completamente, mãos ao lado, coxas/pés sustentam peso.
3. Erga os braços lentamente e incline para trás até ângulo máximo. Mesas têm tiras de ajuste: comece com ângulo mínimo.
4. Balance suavemente. Com familiaridade, ajuste padrão de balanço. Movimento oscilante coloca coluna em tração/compressão alternadas.
5. Rotina: ~5 min manhã e noite, progredindo para máx. 30 min 2x/dia.