Como Corrigir a Postura do Pescoço para Saúde e Confiança

Postura perfeita do pescoço não só melhora aparência, previne dor no pescoço e problemas maiores na coluna. Com a idade, as costas são das primeiras partes a enfraquecer. Como as costas sustentam o pescoço, manter boa postura cervical preserva a coluna por mais tempo. Passos essenciais para postura cervical perfeita em pé e sentado.

Em Pé

Conheça a boa postura. Em pé, distribua peso igualmente nos dois pés. Vai sentir que está inclinado para frente e parece estranho, mas parece mais normal do que imagina.
Alinhe quadris, ombros e orelhas. Orelhas acima dos ombros, ombros acima dos quadris. Pontos formam linha reta no corpo. Parece estranho, mas acostuma.
Alongue pescoço e parte superior das costas diariamente. Incline cabeça nas 4 direções sobre ombros, massageie suavemente pescoço (enquanto inclina). Não role a cabeça sobre os ombros — causa desalinhamento e tensão.
Domine a mecânica da postura perfeita. Peso nas pontas dos pés, não calcanhares. Não trave joelhos, pés levemente afastados (largura dos ombros). Membros pendendo naturalmente, o mais reto e alto possível.
Pratique ioga, balé, meditação em movimento. Fluxo e direção de balé/ioga ótimos para postura e alinhamento cervical/lombar. Dança exige postura perfeita. Praticando, você se pega em pé correto mesmo sem dançar.

Sentado

Alinhe costas com encosto; evite inclinar para frente. Ombros retos ao sentar.
Alinhe pescoço, costas e calcanhares, pés apoiados no chão. Se pés não alcançam chão, use apoio para pés.
Cabeça alinhada com ombros; evite curvar-se (slouch), salvo alongamentos. Boa postura = simetria corporal mesmo em situações difíceis.
Respire profunda e fluidamente. Respiração suave e relaxada. Respiração eficaz reduz estresse, mantém mente centrada e focada na postura sentada perfeita.