Usando um rolo de espuma para o Alívio da dor nas costas

Dor nas costas pode colocar um grampo real na vida . Não sendo capaz de curvar-se, não sendo capaz de pegar as crianças , ir para uma corrida ou mesmo uma caminhada pode ser frustrante e causar depressão e sentimentos de desesperança , quando a dor nas costas é crônica . Muitas vezes, a dor nas costas pode ser causada por músculos tensos na área de volta. Um terapeuta pode aconselhar a fazer exercício com o auxílio de um rolo de espuma para aliviar a dor nas costas e levá-lo no caminho para viver a vida. Rolo Hip

Um rolo quadril ajudará a remover a tensão muscular nas costas e os glúteos . Basta colocar o rolo de espuma no chão. Deite-se de lado para que o seu o seu quadril está no rolo, seus pés estão no chão e seu braço está segurando seu corpo para cima . Use sua coxa para proporcionar estabilidade e , em seguida, rolar a partir de seu quadril até o meio da coxa . Pare quando você sentir desconforto e permitir que o corpo para esticar a área das costas.
Joelho Rolo

Um rolo joelho se ênfase mais da área de mid-back . Você vai querer posicionar o seu corpo exatamente o mesmo que você faz para um rolo de quadril, mas desta vez você vai estar se movendo o rolo de espuma mais para baixo de seu corpo para o seu joelho . Mais uma vez, manter a posição em que você sente desconforto e permitir que parte do corpo para relaxar.
Voltar Rolo

Provavelmente, a forma mais simples de exercício usando um rolo de espuma é o retrocesso. A reversão pode ser feito para alcançar os resultados para toda a volta , dos ombros até a cintura. Para fazer o rolo para trás, simplesmente colocar o rolo de espuma no chão e , em seguida, colocar as costas para o rolo , dobrar os joelhos e usando os braços como apoio. Ambos os braços e joelhos pode ser usado para empurrar seu corpo para trás e para a frente no rolo para esticar várias áreas de suas costas. Você pode variar o treino através de como você posiciona seus braços e pernas e quanto curva você tem neles. Quanto mais baixa você for para o chão, a mais de alongamento que você pode fazer .
Cuidado

Ao exercer uma dor nas costas , você precisa se certificar de que você don ' t exagere. Leve as coisas devagar e esticar a volta a um ritmo que não vai machucar as costas . Você pode querer o bebê de costas nas primeiras vezes com o rolo de espuma e depois, gradualmente, trazer o tempo e dificuldade dos exercícios.