Como Construir seu Próprio Sistema de Descompressão Espinhal

Unidades de descompressão são amplamente usadas para neutralizar os efeitos da gravidade na coluna. Alongar a coluna e dar aos discos intervertebrais espaço suficiente para permitir mobilidade espinhal é um tratamento conservador para dor nas costas projetado para (esperançosamente) prevenir necessidade de cirurgia. Construir um sistema simples de descompressão é fácil, frequentemente montando itens de outros equipamentos de treino ou domésticos. Realizar sua terapia de descompressão diariamente pode ser mais desafiador.

Itens Necessários

• Toalha
• Corda de nylon
• Gancho de porta over-the-top
• Tesoura
• Botas de inversão
• Barra de pull-up (barra de porta ajustável)

Instruções

1. Passo 1: Determine o Tipo

   Determine que tipo de unidade de descompressão deseja construir ou montar. Uma toalha pode ser dobrada e usada como dispositivo de tração simples, e uma barra de pull-up pode ser usada para terapia de inversão. Converse com seu médico sobre o tipo de descompressão melhor para sua situação e mais seguro para sua condição de saúde.

2. Passo 2: Construa Unidade de Tração Simples

   Enrole uma toalha longitudinalmente para criar um tubo longo. Corte um buraco em cada extremidade da toalha. Aplique cola de tecido nas costuras dos buracos para evitar desfiamento e nas pontas da toalha para mantê-la enrolada firmemente. Deixe secar, então passe uma ponta de um cordão de nylon de 45 cm pela extremidade esquerda da toalha e dê nó firmemente. Passe a outra ponta deste cordão na extremidade direita da toalha e dê nó. Pegue mais 3 metros de cordão de nylon e amarre uma ponta no meio do cordão de 45 cm, e passe-o até um gancho de porta over-the-top. Nesta configuração, você coloca a toalha sob o queixo firmemente, com o cordão estendendo sobre o topo da cabeça. O cordão rosqueado no gancho da porta deve ter o excesso pendendo até o chão, onde você se sentará de costas para a porta e puxará o cordão longo. Ao puxar para baixo, a toalha deve estender, puxando suavemente sua cabeça para cima e descomprimindo sua coluna.

3. Passo 3: Instale Barra de Inversão

   Posicione uma barra de pull-up ajustável a 20 cm do topo do batente da porta. Isso dá espaço suficiente para travar suas botas de inversão sem bater no topo da porta. Ajuste a barra para fixar firmemente no batente. Isso é facilmente feito via ajustador de mola que travará no lugar torcendo a haste após ajustá-la corretamente. Pendure pelos braços na barra para certificar-se de que está instalada corretamente. A última coisa que você quer é cair de cabeça ao tentar descomprimir.