Exercícios para Dor na Articulação Sacroilíaca

A articulação sacroilíaca é o ponto de conexão entre a pelve e a coluna, mantida unida por ligamentos. Esta articulação tem naturalmente amplitude de movimento muito pequena e, se lesionada, irritada ou inflamada, pode impedir seu movimento normal. Exercícios podem ajudar a aliviar a dor e tensão associadas.

Sintomas e Origens

A dor na articulação sacroilíaca geralmente é sentida na lombar e parte de trás dos quadris, podendo irradiar para nádegas, pernas ou virilha. Uma leve dislocação da articulação, causando tensão nos ligamentos e áreas circundantes, pode causar essa dor. Trauma, má postura, levantamento inadequado, uso excessivo, inchaço, artrite degenerativa, infecção e doenças também podem contribuir. Esta área pode ser estressada durante atividade física. Quando há dor, geralmente é de um lado devido à compensação excessiva e pode limitar amplitude normal de movimento.

Tratamentos e Prevenção

Repouso, anti-inflamatórios, ajustes quiropráticos e gelo na área ajudam a reduzir dor. Lembre-se de aquecer e alongar antes da atividade física para prevenir lesão ou estresse, além de manter boa postura, técnicas corretas de levantamento e fortalecer músculos ao redor dos quadris como medida preventiva. Tente absorver impacto uniformemente e use bom suporte durante atividades.

Exercícios

Exercícios visam aumentar amplitude de movimento, aliviar dor associada à irritação da articulação sacroilíaca e nervo ciático. Alongamento é a melhor técnica. Deite de costas e traga os joelhos um de cada vez, bombeando algumas vezes e trocando. Após cerca de 10 repetições, traga ambos joelhos à posição flexionada, mantendo pés no chão, balançando joelhos levemente para frente e para trás. Após 30 segundos, vire de bruços, mãos sob ombros e empurre suavemente a parte superior do corpo para cima, deixando lombar e nádegas relaxadas.