Atividades seguros para uma hérnia de disco

A abaulamento (ou hérnia ) disco acontece geralmente na parte inferior da coluna vertebral. O disco funciona como uma almofada entre os ossos , e quando se protrai para fora e pressiona contra um nervo pode causar dor súbita e grave. A resposta natural para essa dor é entrar em qualquer posição que faz a dor diminuir e ficar lá, mas há atividades que são seguros para as pessoas com uma hérnia de disco -, bem como outros que , na verdade, ajudar o estado . Extensão Exercícios

Enquanto um ou dois dias de repouso após a lesão inicial é uma boa idéia , permanecendo inativo por longos períodos de tempo vai ser mais propensos a causar a doença a agravar-se , em vez de torná-lo melhor . De acordo com a saúde da coluna vertebral Spine- site Inc.com , exercício e alongamento dos músculos ao redor da lesão vai melhorar o fluxo sanguíneo para os nervos na área e fortalecer os músculos que ajudam a apoiar as costas .

A Universidade de Michigan Saúde Sistema recomenda exercícios de alongamento regulares feitas todos os dias para ajudar a aliviar a dor e para fortalecer os músculos . Deite-se de barriga para baixo por cinco minutos e , em seguida, levantar o tronco , colocando os cotovelos no chão para se apoiar. Mantenha essa posição por mais cinco minutos e depois deitado novamente por um minuto. Em seguida , pressione as palmas das mãos contra o chão e levantar o tronco novamente , estendendo seus braços para esticar tanto quanto possível, sem desconforto sério. Segure por um segundo e diminuir o seu corpo liso novamente. Repita esse exercício 10 vezes por jogo durante quatro sets. Se você se sentir confortável fazendo isso várias vezes por dia , ela só vai aumentar a eficácia do exercício.
Andando

Para evitar a perda de força nas suas costas músculos , Spine- Inc.com recomenda a pé por pelo menos 30 minutos por dia. Desde a pé pode às vezes causar dor para as pessoas com uma hérnia de disco , ele pode ser dividido em três sessões de 10 minutos cada . Eventualmente, o desconforto associado com a caminhada deve melhorar , o que lhe permite andar por períodos mais longos . Se a dor piora , como resultado, pode haver um outro problema . Consulte um médico para um exame mais aprofundado .
Condução distâncias curtas

Não há necessidade de se sentir como se estivesse preso em casa com uma hérnia de disco . Dirigir um carro é perfeitamente seguro , embora a viagem deve permanecer um curto. A própria condução não é o problema, mas a posição sentada aumenta a pressão desnecessária para a parte inferior das costas e pode agravar a situação. A Universidade de Michigan Health System recomenda limitar sentada ou de condução para não mais do que meia hora. Se você precisa para conduzir mais de meia hora , lembre-se de fazer pausas regulares onde uma caminhada relaxada está envolvido antes de se aventurar ainda mais.