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Atividades Seguras para Hérnia de Disco: Exercício, Caminhada e Direção

Disco abaulado (ou herniaido) geralmente acontece na parte inferior da coluna. Disco atua como almofada entre ossos, e quando abaulha e pressiona nervo causa dor súbita e séria. Resposta natural é ficar em posição que alivia dor e ficar lá, mas existem atividades seguras para pessoas com disco abaulado — e outras que realmente ajudam a condição.

Exercícios de Extensão

Embora dia ou dois de repouso no leito após lesão inicial seja boa ideia, permanecer inativo por longos períodos piora condição. Segundo Spine-Inc.com, exercitar e alongar músculos ao redor da lesão melhora fluxo sanguíneo para nervos na área e fortalece músculos que sustentam costas.

Sistema de Saúde da Universidade de Michigan recomenda alongamentos regulares diários para aliviar dor e fortalecer músculos. Deite de bruços por cinco minutos, depois eleve tronco apoiando cotovelos no chão. Segure por cinco minutos e deite plano por um minuto. Pressione palmas no chão e eleve tronco novamente, estendendo braços para alongar máximo sem desconforto sério. Segure um segundo e abaixe. Repita 10 vezes por série, quatro séries. Se confortável fazer várias vezes ao dia, aumenta eficácia.

Caminhada

Para não perder força nos músculos das costas, Spine-Inc.com recomenda caminhar pelo menos 30 minutos por dia. Como caminhar às vezes causa dor para pessoas com disco abaulado, pode dividir em três sessões de 10 minutos. Eventualmente desconforto deve melhorar, permitindo caminhar por durações maiores. Se dor piora, pode haver outro problema. Consulte médico.

Dirigir Distâncias Curtas

Não precisa se sentir preso em casa com disco abaulado. Dirigir carro é seguro, embora viagem deva ser curta. Dirigir em si não é problema, mas posição sentada adiciona pressão desnecessária na lombar e pode agravar condição. Universidade de Michigan recomenda limitar sentar ou dirigir a no máximo meia hora. Se precisar dirigir mais, lembre pausas regulares com caminhada relaxada antes de continuar.