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Exercícios para Hérnia de Disco: O Que Funciona e O Que Evitar

Uma hérnia de disco (disco abaulado) pode ser uma condição extremamente dolorosa e debilitante da lombar que ocorre quando um disco espinhal protrui através de uma fenda na coluna. O exercício é apenas um componente do tratamento, que também pode incluir repouso, analgésicos, manipulação quiroprática, fisioterapia, injeções de esteroides e cirurgia, mas é um componente importante. Apenas os exercícios certos, feitos com supervisão médica, podem ajudar na recuperação.

Significado

Como qualquer problema de disco espinhal, uma hérnia de disco pode ser muito teimosa para cicatrizar. Discos abaulados podem causar dor intensa, fraqueza e problemas neurológicos, como perda de função da bexiga e intestino. São uma causa comum de incapacidade. Pessoas que sofrem os efeitos de uma hérnia de disco severamente ou por longos períodos podem necessitar de cirurgia espinhal. O exercício é um componente crítico de um plano de tratamento conservador que pode ajudar o sofredor a retornar à função normal e evitar cirurgia.

Tipos de Exercício

Existem vários tipos de exercício que podem ajudar a cicatrizar uma hérnia de disco. Alongamentos suaves e exercícios de fortalecimento, yoga, saltos suaves em bola de exercício e exercícios aeróbicos de baixo impacto, como caminhada e natação, estão entre os tipos de atividade física que um profissional pode recomendar como parte do tratamento.

Efeitos do Exercício

Em geral, o exercício pode promover a cicatrização de uma hérnia de disco ao mover oxigênio e nutrientes para dentro do disco. Alongamentos suaves podem melhorar a circulação na lombar para promover a cicatrização, enquanto exercícios de fortalecimento direcionados podem desenvolver os músculos centrais de suporte para compensar a lesão na área específica e prevenir recorrência. Saltar suavemente em uma bola de terapia também pode promover a troca de fluidos e nutrientes que cria um ambiente mais propício à cicatrização dentro da coluna. Além disso, o exercício aeróbico gera a liberação de endorfinas, os analgésicos naturais do corpo.

Equívocos Comuns

Muitos sofredores de dor nas costas sentem vontade de ir para a cama — e ficar lá. No entanto, embora possa parecer contraintuitivo, a atividade física geralmente diminui a dor de lesões lombares como hérnia de disco, enquanto a inatividade pode piorar a situação. Movimento regular e exercícios para as costas são necessários para nutrir e fortalecer as costas para a cicatrização.

Aviso Importante

Seu médico ou fisioterapeuta deve desenvolver um programa individualizado baseado na sua situação única. Alguns exercícios podem agravar certos tipos de dor nas costas, e um profissional treinado pode ajudá-lo a evitá-los.