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Exercícios na Água para Estenose Espinhal

Exercitar-se na água é uma ótima maneira de se manter ativo lidando com a dor associada à estenose espinhal. Estar na água tira a pressão das costas e permite que as vértebras se movam mais livremente sem dor.

Caminhada na Água

A água age como resistência natural, mas ao mesmo tempo é gentil com articulações e vértebras. Por isso, caminhar na água em vez de em terra é uma excelente alternativa para pessoas com estenose espinhal. Este exercício é feito em piscina com água na altura do peito ou pelo menos da cintura. Cada passo deve terminar com o pé totalmente apoiado no fundo da piscina. Cada apoio deve começar com o calcanhar, o que ajuda a garantir que você não esteja andando na ponta dos pés. Os músculos do core, na região abdominal, devem estar contraídos enquanto caminha para obter o máximo do exercício. Isso não apenas alivia a tensão nas costas, mas também fortalece os músculos da região. Se quiser elevar a frequência cardíaca, adicione movimentos de braços sob a água e levante as pernas mais alto ao caminhar.

Alongamentos

O exercício joelho ao peito é uma boa forma de fortalecer coxas anteriores e posteriores e glúteos sem forçar músculos das costas ou coluna. O movimento começa com uma mão na borda da piscina. O joelho esquerdo é trazido até o peito, ou o mais próximo confortável, e depois solto à posição inicial. Repete-se na perna direita.

O exercício de elevação de perna ajuda a fortalecer e alongar músculos das pernas e lombar. Comece segurando a borda da piscina com uma mão, estenda uma perna enquanto dobra a de apoio o quanto for confortável. Mantenha por 20 segundos, retorne à posição inicial, inverta as pernas e repita.

Natação

Natação básica também é ótima para manter o corpo em forma sem adicionar danos à coluna e lombar. Nem todos os estilos são recomendados para pacientes com estenose; qualquer que envolva esforço excessivo dos braços pode causar tensão desnecessária em áreas doloridas. Se a natação for desconfortável, uma alternativa pode ser usar cinto de flutuação ou outro dispositivo para manter a coluna reta enquanto chuta levemente as pernas.