Ciática Exercícios de alongamento

dor ciática pode ser causada quando o nervo ciático , que sai da parte inferior da coluna , está irritado . Dor ciática é sentida através da parte inferior das costas e para baixo da perna. O exercício é útil no alívio . Exercícios suaves que se concentram no fortalecimento e alongamento pode ajudar a reduzir a dor ciática. Voltar estiramento

Deite-se de bruços no chão . Delicadamente levantar em seus cotovelos , levantando o peito, até sentir um alongamento através da parte inferior das costas . Segure esta posição por cerca de 10 a 15 segundos. Repita 10 vezes . Este é um exercício suave e deve ser realizada lentamente. Como melhorar a força ea flexibilidade , os braços podem ser totalmente esticado .
Cat estiramento

O trecho gato é um bom exercício para alongamento, fortalecimento e flexibilidade. Deitem-se no chão em suas mãos e joelhos. Delicadamente, arredondar as costas , puxando os músculos do estômago como você round. Segure esta posição por aproximadamente 10 segundos. Relaxar à posição inicial . Repita 10 vezes a 15 .
Pontes

Bridges fortalecer os músculos abdominais , bem como a parte de trás . Este exercício também alonga os isquiotibiais e promove a flexibilidade. Deite-se de costas, joelhos flexionados, com os braços próximos seus lados. Levante os quadris do chão , contraindo os músculos abdominais e os músculos das nádegas . Levante -se lentamente e sem sobressaltos. Mantenha a posição por cerca de 10 a 15 segundos. Repita 10 vezes .
Alongamento

Sente-se no chão com as pernas estendidas. Alcance para a frente até sentir um alongamento . Mantenha a posição por aproximadamente 10 segundos. Repita 10 vezes . Não saltar . Bouncing pode causar lágrimas musculares pequenos , que são prejudiciais .