Coluna Lombar Exercícios para Entorses

Quando entorse lombar (inferior) área de sua coluna, dar-lhe uma chance de curar . Isso significa descansar por 24 a 48 horas e , em seguida, tratar a entorse com compressas de gelo . No entanto, depois de ter passado a marca de 48 horas , você pode tentar fazer exercícios , a fim de aliviar a dor e recuperar o movimento e força. Inclinação pélvica

Deite-se no chão, enquanto em sua volta. Dobre os joelhos em um ângulo de 45 graus e coloque as mãos no chão . Contraia os músculos abdominais e como você faz isso ; achatar a parte inferior das costas como você tentar empurrar o seu umbigo até o chão. Segure esta posição por dois segundos. Faça este exercício 15 vezes , dê uma pausa de 30 segundos e repita o set.
Trecho do joelho- a- peito

Deite-se no chão, enquanto em sua volta . Pegue o seu joelho direito até que ele esteja na altura do quadril . Leve as duas mãos e agarrar por trás da parte de trás do joelho e esticá-la até seu peito . Mantenha esse movimento por três segundos. Faça isso 15 vezes e , em seguida, alternar as pernas e fazer isso com seu joelho esquerdo 15 vezes . Dê uma pausa de 30 segundos e repita o alongamento.
Rotação inferior tronco

Novamente, deitar-se no chão, enquanto em sua volta. Flexione os joelhos até um ângulo de 45 graus. Segure seus braços ao redor de seus joelhos e , em seguida, transformá-los para a esquerda até o joelho esquerdo é de cerca de quatro centímetros do chão . Segure esta por três segundos. Agora gire os joelhos até que seu joelho direito está apenas a cerca de quatro centímetros do chão . Segure esta por três segundos. Faça 15 rotações para cada lado, dar uma pausa de 30 segundos e repita o set.