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Exercícios para Coluna Torácica (Média): Alívio da Dor

Coluna Torácica: Estrutura e Dor

Composta por 12 vértebras que conectam as costelas e formam a parede posterior da caixa torácica. Movimento limitado, não flete tanto quanto o resto das costas. Dor na região vem de tensão em músculos ou ligamentos que dão estabilidade. Repouso e exercícios resolvem facilmente. Consulte profissional médico antes de iniciar exercícios.

Exercício Aeróbico

Natação

Excelente para tratar e prevenir dor torácica. Mantém ativo sem sobrecarga. Alongam o corpo, promovem circulação na coluna. Manter a cabeça fora d'água melhora postura e alonga toda a coluna.

Exercícios de Força

Remada com Barra (Bent-over Row)

Incline o tronco à frente, pés na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados. Segure barra com palmas para fora. Braços estendidos, barra na altura dos joelhos. Puxe a barra até o abdômen e retorne. 3 séries de 10 repetições.

Remada Unilateral com Haltere

Joelho e mão direitos no banco, pé esquerdo no chão. Costas retas. Haltere na mão esquerda, palma voltada ao corpo. Puxe até a costela lateral e desça devagar. 3x10 cada braço.

Exercícios de Alongamento

1. Rotação de tronco: Em pé, mãos no quadril, gire o tronco para a direita, pés firmes, segure 15s. Repita no outro lado. 3x cada lado.
2. Flexão anterior: Em pé, braços estendidos acima. Curve à frente tentando tocar os pés. Segure 5s, levante. 8-10 repetições.
3. Alongamento de quadril: Deitado de costas, cruze uma perna sobre a outra. Puxe a perna de baixo ao peito até sentir alongamento no quadril. 30s. Troque pernas. 3x cada lado.