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Mecânica Corporal Superior Adequada no Levantamento

Lesões nas costas e ombros e braços doloridos são resultado de planejamento inadequado e técnicas de levantamento. A dor pode causar noites sem dormir e desconforto; lesões realmente graves podem resultar em incapacidade permanente ou enfraquecimento dos músculos das costas.

Usar a forma correta da parte superior do corpo para levantar e conhecer seus limites são os primeiros passos para prevenir estas lesões. Evite torcer e virar enquanto segura uma carga; esta é a pior coisa que você pode fazer para suas costas.

Planejamento Avançado

Avalie a situação antes de ir direto ao levantamento, especialmente para objetos muito pesados. Dê uma levantada de teste primeiro para ver se precisará de ajuda. Chame reforços se necessário, então converse sobre seu plano de ação.

Por exemplo, decida quem passará pela porta primeiro e em qual direção. Percorra sua rota antes e inspecione obstáculos como mesas salientes, tapetes amontoados e fios de energia.

Planejar adiante minimiza o tempo que você segura o objeto pesado e torções desconfortáveis que causam lesões. Conte regressivamente antes do levantamento para que ninguém tente pegar sozinho ou puxe o objeto bruscamente.

A Técnica de Levantamento

A mecânica da parte superior do corpo é toda sobre distribuir peso e usar a forma natural do seu corpo. Sua parte superior suportará a carga, mas o levantamento na verdade começa abaixo da cintura.

Dobre nos joelhos e mantenha os pés afastados para base sólida. Use músculos das pernas para levantar; mantenha as costas retas e não gire em nenhum momento. Contraia os músculos do estômago durante o levantamento para direcionar o esforço para longe da lombar.

Mantenha objetos próximos ao corpo enquanto caminha para aliviar a tensão na lombar. Se ficar preso em uma porta, coloque seu peso atrás de um empurrão em vez de machucar as costas puxando.

Técnicas Alternativas

Tente outras técnicas de levantamento além do agachamento para objetos menores ou de formato estranho. O levantamento "meio joelho" começa caindo em agachamento com um joelho no chão. Deslize o objeto ao longo da coxa e traga-o próximo ao corpo, então levante com as costas retas.

Caia sobre ambos os joelhos se for mais confortável, apenas certifique-se de ter equilíbrio antes de levantar. Use escada ao pegar objetos acima da cabeça. Aproxime-se da prateleira e desloque seu peso para uma perna ligeiramente à frente da outra. Pegue o objeto e desloque seu peso de volta para ambos os pés. Baixe lentamente o objeto até o nível do peito.