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Ciclistas e Dor nas Costas: Postura, Ajuste da Bike, Adaptação, Cintas e Core

Interesse no ciclismo cresce como alternativa a corrida e atividades de alto impacto. Treino cardiovascular completo sem impacto nos joelhos. Ainda assim, traz problemas, incluindo dor nas costas.

Postura

• Causa mais comum de dor em ciclistas. Curvar a coluna ao pedalar busca problemas. Mantenha coluna o mais reta possível. Se inclinar para frente para reduzir resistência do ar, incline a partir da pélvis, não curve as costas.

Ajuste da Bicicleta

• Dor frequente por bike mal ajustada. Tubo superior longo força alongamento antinatural para alcançar guidão, aumentando tensão na lombar. Encurte tubo superior e levante guidão para eliminar essa dor.

Adaptação Gradual (Backing Off)

• Iniciantes podem sentir dor simplesmente porque corpo não está acostumado. Se for dor muscular tardia (DOMS), é esperado. Diferença entre dor natural e dor de lesão. Ao começar, entre na rotina gradualmente e descanse quando dolorido.

Cintas Lombares (Back Braces)

• Não só para levantadores de peso. Ajudam onde tensão lombar pode causar dor. Cinta elástica dá suporte extra à lombar; torna pedalada mais suave para a coluna.

Exercício de Core

• Uma das melhores formas de aliviar dor no ciclismo é aliviar tensão nas costas. Fortalecer abdominais é dos mais eficazes. Quando dor aparece, abdominais fracos são frequentemente culpados. Core forte alivia >60% da carga das costas. Grande diferença no ciclismo.