Técnicas de Massagem para Alívio de Dor na Coluna e Lombar

Massagem própria ou em parceiro pode aliviar temporariamente a tensão nas costas. Não é um substituto para avaliação médica.

Áreas Alvo

1. Erétores da Espinha: Músculos paravertebrais ao longo da coluna; amassamento suave do pescoço ao sacro.
2. Paravertebrais Lombares: Foque na parte inferior das costas; pressão circular com as pontas dos dedos ou calcanhar da mão.
3. Glúteos (Máximo, Médio, Mínimo): Glúteos tensos puxam o sacro; trabalho profundo nos glúteos alivia a dor lombar referida.
4. Piriforme: Glúteo lateral profundo; comprima com bola de tênis ou polegar; pode comprimir o nervo ciático.
5. Quadrado Lombar (QL): Parte inferior das costas profunda lateral; pressão deitado de lado ou liberação de "elevação do quadril".
6. Banda Iliotibial (IT): Coxa lateral; rolamento com espuma reduz a tensão na cadeia quadril/joelho/lombar.

Diretrizes

• Use pressão moderada; evite dor aguda.
• 2–3 minutos por área, 1–2× ao dia.
• Combine com calor, alongamento, fortalecimento do core.

Sinais de Alerta – Consulte um Clínico

• Dor irradiando para a perna, dormência, fraqueza.
• Mudanças intestinais/vesicais.
• Trauma, febre, perda de peso inexplicável.
• Dor piorando à noite ou não melhorando em 2–4 semanas.