Como corrigir a postura curvada (cifose/hiperlordose)

Correção da Postura Curvada

Se sua mãe constantemente dizia "pare de se curvar!", ela pode ter tido razão. Pessoa que se curva projeta cabeça e ombros para frente, dobrando-se levemente. Curvar-se não só parece ruim, mas também causa males físicos como dores, cefaleias, rigidez, mobilidade reduzida e até dificuldade respiratória. Corrigir a curvatura melhora sua postura e faz você se sentir e parecer melhor.

Instruções

1. Em pé, imagine uma polia saindo do topo da cabeça, puxando-o para cima. Você sentirá sua coluna alongar.

2. Solte os ombros, empurrando as escápulas levemente para trás e uma em direção à outra. Seu peito e caixa torácica se abrirão automaticamente; pode achar mais fácil respirar nessa posição.

3. Coloque as mãos sob o quadril ao sentar; você sentirá seus "íscos" (tuberosidades isquiáticas) empurrando suas mãos. Se estiver bem centrado, esses ossos repousarão no meio das mãos — não fora, nem muito à frente.

4. Caminhe por cinco minutos após sentar por uma hora no computador. Mesmo que tenha que passear pelo escritório ou subir/descer o corredor, levante-se e mova-se. Mantenha consciência da postura durante a pausa.

5. Gire pescoço e ombros regularmente. Leve uma orelha ao ombro enquanto braços pendem soltos. Repita do outro lado, mantendo cada posição por cerca de 20 segundos.

Exercícios Complementares

• Retração escapular (apertar omoplatas).
• Alongamento de peitoral em porta.
• Prancha abdominal (fortalece core).
• Extensão torácica sobre rolo de espuma.
• Yoga: postura da cobra, gato-vaca, criança.