Exercícios má postura

Má postura é considerada uma das principais causas de dor nas costas por quiropráticos . Para cada centímetro a cabeça se inclina para a frente , ele coloca mais 10 quilos de tensão no pescoço e ombros. Felizmente, é fácil de corrigir a postura, fortalecer os músculos trapézio e rombóide , que são os músculos que sustentam o pescoço e cabeça. Parede Push Ups

parede flexões são uma excelente alternativa para um empurrão tradicional , pois reduzem a pressão sobre seus braços, abs e costas. Quanto mais perto você está para uma parede , mais fácil que irão exercer . No entanto, você ainda deve executar as flexões utilizando formulário próprio . Fica de frente para uma parede com os pés juntos. Os dedos dos pés devem ser de aproximadamente dois metros de distância da parede. Coloque as mãos contra a parede na altura do ombro , ombro largura distante e lentamente magra contra ela. Reduza o seu corpo até que seu nariz toca a parede. Em seguida, empurre de volta à posição inicial.
Shrugs

Shrugs são um dos melhores exercícios de musculação para construir músculos no pescoço e na região da articulação do ombro . Uma vez que esta área é composta por uma variedade de ossos , ligamentos e tendões , que é o local onde as lesões de levantamento de peso ocorrer normalmente . Shrugs construir nesta área enquanto estiver usando uma gama limitada de movimento para limitar a possibilidade de lesões. Ao fazer este exercício , não rolar seus ombros ; simplesmente movê-los para cima e para baixo. Stand com os pés afastados a largura dos ombros e os braços nas laterais . Segure um halter em cada mão. Lentamente levantar e abaixar os ombros .
Omoplata Esprema

A lâmina aperto ombro é um exercício simples que pode ser feito em qualquer lugar , uma vez que tenha sido dominada. Fazê-lo não só vai ajudar a melhorar a sua postura, mas também vai aumentar a amplitude de movimento para as omoplatas . A primeira vez que você executar este exercício , você deve sentar-se em um banquinho ou cadeira sem braços . Sente-se ereto , não encostar para trás da cadeira. Os braços devem estar ao lado do corpo com os cotovelos dobrados . Dobre o queixo para o pescoço e levantar o seu peito. Então, lentamente, trazer as omoplatas juntos , trazendo os cotovelos para trás. Mantenha o seu nível de ombros, como você faz isso. Não levante os ombros em direção às orelhas . Segure por dois segundos e relaxe . Em seguida, repita . Tente fazer várias repetições deste exercício por dia. Você pode até mesmo fazê-lo enquanto estava no chuveiro.