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Exercícios para Corrigir Má Postura

Impacto da Má Postura

Quiropraxistas consideram a má postura uma das principais causas de dor nas costas. Para cada centímetro que a cabeça se inclina para frente, adiciona-se 4,5 kg de tensão no pescoço e ombros. Felizmente, é fácil corrigir a postura fortalecendo os músculos trapézio e romboides, que sustentam a cabeça e o pescoço.

Flexão na Parede (Wall Push-Ups)

Excelente alternativa à flexão tradicional, reduzem tensão em braços, abdômen e costas. Quanto mais perto da parede, mais fácil. Mantenha a forma correta: de frente para a parede, pés juntos, dedos a ~60 cm da parede. Mãos na parede na altura dos ombros, largura dos ombros. Incline-se lentamente até o nariz tocar a parede. Volte à posição inicial.

Encolhimento de Ombros (Shrugs)

Um dos melhores exercícios com peso para fortalecer músculos do pescoço e região do ombro. Como essa área tem ossos, ligamentos e tendões variados, é onde lesões de levantamento de peso costumam ocorrer. Shrugs fortalecem com amplitude de movimento limitada, reduzindo risco de lesão. Não role os ombros; mova-os apenas para cima e para baixo. Pés na largura dos ombros, braços ao lado, halteres nas mãos. Eleve e abaixe os ombros lentamente.

Aperto das Escápulas (Shoulder Blade Squeeze)

Exercício simples que pode ser feito em qualquer lugar após dominado. Melhora a postura e aumenta a amplitude de movimento das escápulas. Na primeira vez, sente-se em banqueta ou cadeira sem braços. Sente-se ereto, não encoste no encosto. Braços ao lado, cotovelos flexionados. Enfie o queixo no pescoço e eleve o peito. Aproxime lentamente as escápulas, levando os cotovelos para trás. Mantenha ombros nivelados. Não levante ombros em direção às orelhas. Segure por 2 segundos e relaxe. Repita. Faça várias repetições ao dia, até mesmo no chuveiro.