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Suportes para as Costas: Alívio para Dor Discal

Como os suportes ajudam

Discos abaulados ou hérnia de disco podem colocar pressão na coluna e raízes nervosas, levando a dor e desconforto ao caminhar, sentar e dormir. Se está a lidar com um problema discal, deve considerar usar um dos muitos tipos de suportes disponíveis para ajudar a manter melhor postura e reduzir a tensão na coluna devido a lesão ou mau alinhamento.

Para trabalho ou posição sentada

Muitas vezes as pessoas desenvolvem maus hábitos de postura ao sentar numa secretária ou carro por longos períodos. Sem suporte lombar adequado, a coluna é forçada a fazer ajustes para mantê-lo ereto. Com o tempo, os músculos ficam fatigados e começa a curvar-se, criando mais dor numa lesão discal já existente.

Segundo o SpineUniverse.com, usar uma cadeira de trabalho com suporte lombar pode aliviar alguma desta dor, especialmente se a lesão não for muito grave. Se a sua cadeira não tem suporte lombar, encontre uma almofada lombar ou contorno que prenda nas costas da cadeira. Marcas como Tempur-Pedic, HealthyBack e McKenzie oferecem uma ampla gama de suportes lombares.

A Mayo Clinic também recomenda um colete para alguns sofredores de lesão discal. O colete envolve a área abdominal para fornecer suporte, especificamente na área lombar.

Suporte para a cama

Segundo o Spine-Health.com, existem vários tipos de suportes para usar na cama. O primeiro é uma cunha que o apoia numa ligeira inclinação. Isto reduz a dor discal ao ler ou ver televisão na cama. Ao dormir de costas, uma almofada sob os joelhos ajuda a manter o contorno adequado da coluna. Se dormir de lado, uma almofada entre os joelhos manterá o alinhamento adequado e reduzirá a dor. Uma almofada de corpo é outra boa opção se dormir de lado. Permite envolver os braços na parte superior e os joelhos ao redor da almofada.

Para exercício e levantamento de peso

No caso de exercício ou levantamento físico, experimente cintos de peso que envolvem a cintura na região lombar. Devem ser usados firmemente para ajudar a manter a postura ereta durante exercícios como clean pulls ou jerks. Estes cintos também são usados em trabalhos com levantamento frequente.